Fitness

Kas saate kaalust alla võtta, kui teete iga päev bikrami joogat?


Igapäevased Bikrami joogatunnid võivad aidata teil kaalulanguse poole liikuda.

Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images

Bikrami joogatunni võtmine kuumal ateljeel põhjustab tõenäoliselt tugevat higistamist, kuid selle harjutuse vastuvõtmine esmaseks kaalukaotuse treeninguks võib põhjustada ka kilode sulamist. Nagu iga treeninguga, mille eesmärk on kaalust alla võtta, sõltub kaotatav kaal sellistest teguritest nagu treeningu sagedus, päevas tarbitud kalorite arv ja üldine elustiil.

Kaalukaotuse teadus

Kaalu kaotamine on rohkem seotud teaduse kui maagiaga; kaalulanguse saladus on tarbida pidevalt vähem kaloreid kui põletate. Seda protsessi nimetatakse kalorite defitsiidiks. Kui suudate seda puudujääki säilitada, kaotate kaalu aeglaselt ja ühtlaselt. Üks kilo rasva on teoreetiliselt võrdne 3500 kaloriga; sellisena kaotad üle 3500 kalori põletamisel kilo. 1–2 naela kaotamine nädalas - mis nõuab üldist puudujääki 3500–7000 kalorit - on realistlik kaalukaotuse eesmärk.

Tundke kaloripõletust kuumas joogas

Teie kehakaal mängib rolli iga päev Bikrami joogatunnis põletavate kalorite arvu määramisel. HealthStatuse andmetel põletab 135-kilone inimene 60-minutise Bikrami joogatunni ajal 429 kalorit. Inimesed, kes kaaluvad 175 ja 215 naela, põletavad vastavalt 556 ja 683 kalorit. HealthStatus märgib, et bikrami jooga ei ole kiireim joogatüüp kalorite põletamiseks. Vinyasa jooga põletab kaloreid pisut kiiremini.

Parimate tulemuste saamiseks harjutage iga päev

Üldiselt võib vähemalt 300 minutit aeroobseid treeninguid nädalas läbi viia kaalulangus. Kuigi Bikrami jooga ei sobi aeroobse treeningu määratlusele, muudab selle kalorite põletamise kiirus võrreldavaks mõõduka aeroobse treeninguga, näiteks kõndimisega. Nagu kõndimise puhul, ületab iga päev Bikrami jooga harjutamiseks aega, ületate 300-minutise nädala treenimise ja kaalu kaotamise juhise.

Jooga ei tohiks olla piisav

Teie võime kaotada kaalu päevas Bikrami joogat harjutades sõltub paljudest muudest teguritest, sealhulgas dieedist ja muudest tegevustest kogu päeva vältel. Kui tarbite tervislikku, madala kalorsusega dieeti ja juhite suhteliselt aktiivset eluviisi, võib igapäevane jooga suurendada kalorite defitsiiti. Kui sööte siiski kõrge kalorsusega dieeti ja istute terve päeva laua taga, ei piisa joogatunni ajal põletatud kaloritest tõenäoliselt keha kalorite puudujäägi vähendamiseks.

Ressursid (1)