Fitness

Kas venitamine võib vasika suurust vähendada?


Venitamine võib hoida vasika lihaseid mahukad.

Pixland / Pixland / Getty Images

Tursked vasikalihased võivad anda teie kehale raske väljanägemise, samas kui pikad kõhnad vasikad on visuaalselt palju atraktiivsemad. Vasikapiirkonnale on suunatud mitu venitusharjutust ja hea uudis on see, et õiget tüüpi harjutused võivad vasikaid tegelikult pikendada ja tugevdada, andes teile seksikamad, kõhnama väljanägemisega jalad.

Vasika lihased

Vasikas koosneb kahest lihasest. Punnist vasika ümardatud osa nimetatakse gastrocnemiusiks ja sellel lihasel on kaks pead põlve tagaosa lähedal. Selle all on lai silelihas, mida nimetatakse tallaks ja mis ulatub alaosasse. Karm sidekude ühendab selle vasika lihase põhja Achilleuse kõõlusega. Vasika lihas tõstab kanna kõndides, hüpates või joostes.

Kuidas venitamine töötab

Kõigil lihastel on sama põhistruktuur ja need koosnevad lihaskiudude kimpudest, mis sisaldavad niiditaolisi elemente, mis võivad kokku tõmbuda või pikeneda. Lihase venitamisel osa kiudusid pikeneb - ja mida rohkem kiudu venitatakse, seda pikemaks lihase pikkus on. Pikkadel venitatud lihastel on vähem koormust kui lepingulistel lihastel. Venituse nähtavat mõju saab aga vähendada, kui lihaste kohal on liigset rasva.

Muud venitushüved

Vasikate suurust vähendavateks venitusteks on mitmesuguseid pilatese ja joogaharjutusi, näiteks vasikate tõstmine. Lisaks sellele, et vasikad näevad välja väiksemad, tugevdavad need ka lihaseid ning aitavad stabiliseerida pahkluu ja põlve piirkondi. Paindlikkust parandab regulaarne venitamine. Venitus aitab vältida ka pärast treeningut tekkivaid valulikke ja jäikaid lihaseid, mistõttu julgustatakse venitust pärast treeningut.

Välditavad asjad

Kui venitate oma vasika suuruse vähendamiseks, veenduge, et te ei seaks oma pingutusi ohtu. Olge dieediga ettevaatlik ja osalege südame- ja jõutreeningus, et vähendada kogu keha rasva. Mõned treeningtüübid tõstavad vasikaid hulgi, nii et vältige mäetöid ja sprinditüüpi tegevusi. Kui teile meeldib joosta, veenduge, et see oleks aeglasem pikamaajooks. Maratonijooksjatel on kõhnad vasikad, lühikestel sprinteritel aga võimsad ja suured vasika lihased.

Ressursid (3)

Foto krediit

  • Pixland / Pixland / Getty Images