Sport

Kas jooksulint võib põhjustada jalgade valu?


Jalade valu tõttu jooksulindi kasutamisel võivad mõjutada paljud tegurid.

Chris Clinton / Digitaalne nägemine / Getty Images

Jooksurada pakub siledat, usaldusväärset pinda, kus joosta ja kõndida, ning on mugav treenimismasin, kui teil on sellele juurdepääs. Nagu igal treeningvahendil, on ka jooksulindil oma puudused. Jooksurajad võivad põhjustada jalgade ja pahkluude valu, mis võib olla põhjustatud ebaõigest kasutamisest, korduvatest liikumistest või suutmatusest korralikult soojeneda ja jahtuda.

Lihtne teeb

Kui pärast jooksulindil jooksmist valutab teie pahkluude esiosa, võib teil tekkida dorsifleksori lihaste - säärte esiosa lihaste, mis kinnituvad pahkluude esiosale - ülemäärane koormus. Kaalujälgijate sõnul võib selle põhjuseks olla liiga suur kallak koos liiga suure kiirusega. Võimalik, et saate seda probleemi vältida, alustades aeglaselt jooksulindilt ja suurendades järk-järgult kiirust ja kallet, et teie kehal oleks aega kohaneda.

Võtke matk

Jalgade lihased võivad jooksulint ühtlase muutumatu pinna tõttu kogeda liigseid korduvaid liikumisi, võib Podiatry Tänaku andmetel põhjustada liigkasutusvigastusi. Võib-olla soovite oma treeningrutiini lülitada nii, et see hõlmaks ka jalgsi või õues jooksmist, kuna mitmekesine maastik sunnib teid iga sammu astumisel kasutama erinevaid lihaseid. Matk on ideaalne, kuna kõnnite nõlvadest üles ja alla ning erineval pinnasel, takistades loomulikult langemast samasse liikumismustrisse.

Kui kinga sobib

Jooksurajal jooksmine võib komplitseerida plantaarse fastsiidi ehk plantaarse fastsiidi põletikku või sellele kaasa aidata. Plantaarne fastsiaas on sidemega sarnanev kudede riba, mis toetab jala kaare ja aitab absorbeerida šokki. Jalatsite kaaretugede kandmine võib pakkuda teie jalgadele suuremat tuge, eriti kui teil on madalad kaared. Ameerika perearsti sõnul võib olla kasulik osta uusi, rohkem polsterdusega kingi.

Lahe on soojeneda

Nagu iga treeningprogrammi puhul, on mõistlik enne täisvõimsusel treenimist soojeneda. Kõndige mõni minut aeglaselt jooksulindil, et lihaseid järk-järgult soojendada. Jalavalu vältimisel võib olla abi ka vasika lihaste venitamisest. Seda saab teha seina ääres, seistes lamavas asendis, üks jalg ees seinaga ja üks jalg paar jalga taha, mõlemad jalad ettepoole. Samuti peaksite pärast treeningut jahtuma, et keha saaks aeglustuda. See võib olla nii lihtne kui viis kuni 10 minutit aeglast jooksmist.