Fitness

Kas saate kasutada tagaosa jaoks Lat-masinat?


Reguleerige enamiku lat-masinate raskust tihvtiga.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Lat-masin, mida tavaliselt nimetatakse lat-up-masinaks, on enamikus spordisaalides tavaline seade. See koosneb alusest, millest ripub rihmaratta külge kinnitatud latt. Masin võib olla kaabelmasina pikendus või eraldiseisev kinnitus. Kindlasti saate tagala treenimiseks kasutada latiharjutuse masinat - tegelikult on see selle peamine eesmärk.

Parem tagasi

Latissimus dorsi ehk lühikesed latid aktiveeritakse kõige paremini tõmbe- ja sõudetoimingutega. See lai, lai lihas katab roiete tagumise osa ja moodustab suure osa selja lihastest. Rombid, kaks lihaseid, mis asuvad mõlemal pool ülaselja ülaosa, abistavad lati maha tõmmates abaluude tagasitõmbamisel. Kaela tagaosa ja abaluude trapetsi lihased töötavad ka lati alla tõmbamise ajal, nagu ka tagumised deltalihased õlgade tagaküljel.

Selle toimimine

Klassikaline latti allakukkumine toimub pika vardakinnitusega. Istud lati alla paigutatud istmel ja sirutad üles ning haarad lati kergelt kui õla laiuselt, ülehaarde. Asetage reied polsterdatud tugede alla ja tõmmake latt alla ülemise rindkere poole. Ühe korduse tegemiseks pikendage küünarnukid täielikult. Ohutuse tagamiseks ärge tõmmake latti pea taha. See valik nõuab õlgade äärmist paindlikkust ja regulaarse kasutamise korral võib see põhjustada õlavalu ja vigastusi.

Variatsioonid põrandal

Pika varda asemel võite lattide masina rihmaratta külge kinnitada paralleelse riba kinnituse, et teha tihedat haardumist. See liigutus on suunatud samadele suurtele selja lihastele, kuid pisut rohkem rõhku on biitseps. Mõnes spordisaalis on traditsioonilise lat-masina variatsioone. Leiate iseseisvad latti masinad, millel on iga käe jaoks eraldi käepide või plaadid, mida kaalute plaatidega, selle asemel, et kohandada tihvti raskuste komplektis.

Strateegia ja ohutus

Pange ülakeha töötamise päevadel rippmenüü alla. Alustage ühe kaheksa kuni 12 kordusega, kasutades raskust, mis tundub viimase paari korduse korral raske. Kui 12 kordust tundub lihtne, lisage 5–10 protsenti rohkem kaalu ja tehke kokku kuni kolm komplekti. Täiendavad seljaharjutused hõlmavad tagasikäiku, kaablirida ja pulloverit.

Vaata videot: Замена прокладки ГБЦ Таврия, Славута #деломастерабоится (September 2020).