Fitness

Kas ma saan iga päev kasutada statsionaarset jalgratast?


Statsionaarseid jalgrattaid saab ohutult kasutada iga päev.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Statsionaarsed jalgrattad võimaldavad aeroobset treeningut, olenemata ilmastikuoludest. Neid saab ohutult kasutada iga päev treeningprogrammi osana ja need võivad olla ideaalsed liigeseprobleemidega inimestele. Kuna paikne rattasõit töötab ainult alakeha, on kogu keha treenimise tagamiseks vajalik täiendada igapäevast jalgrattasõitu ülakehale mõeldud harjutustega.

Näpunäide

  • Statsionaarset jalgratast saab teie üldise treeningprogrammi raames ohutult kasutada iga päev.

Tunnistage eeliseid

Igapäevane paikse jalgratta aeroobne treening pakub lisaks kalorite põletamisele ja kaalu langetamisele palju eeliseid. Treening võib meeleolu parandada ja aitab lõõgastuda. Samuti aitab see ära hoida kõrget vererõhku, ateroskleroosi ja II tüüpi diabeeti, mis kõik on peamised südamehaiguste tekitajad. Regulaarne treenimine ei tugevda mitte ainult lihaseid, kuna see kaitseb ka aju kognitiivse languse eest ja tugevdab immuunsussüsteemi, aidates kehal võidelda viirusnakkuste, näiteks nohu ja gripi vastu.

Tehke seda iga päev

Paremaid aeroobseid treeninguid paar korda nädalas seisva jalgratta kasutamise korral iga päev lühema aja jooksul pole kasu. Kui iga rattasessioon on vähemalt 10 minutit pikk - mis on minimaalne soovitatav aeg aeroobse treeningu seansi jaoks -, võib igapäevane jalgrattasõit olla üldise treeningprogrammi kriitiline osa. MayoClinic.com andmetel soovitab tervise- ja inimteenuste osakond tervetel täiskasvanutel teha igal nädalal vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut.

Hoidke löök väike

Üks statsionaarse jalgratta kasutamise eeliseid igapäevastes aeroobsetes treeningutes on see, et jalgrattasõit on vähese mõjuga treenimisvorm, mis tähendab, et see ei põhjusta liigestele suurt stressi. See võib olla väga kasulik artriidi või muude liigesehaigustega inimestele, kellel võib olla raske selliseid tegevusi nagu jooksmine teha. Lamavad statsionaarsed jalgrattad võivad olla kasulikud ka alaseljaprobleemidega inimestele, näiteks degeneratiivsete ketashaigustega, kuna täiendav seljatugi ja lamamisasend võivad treenimise ajal mugavust parandada.

Lisage ülakeha harjutused

Statsionaarse jalgratta kasutamise üks peamisi puudusi on see, et selline treeningvorm töötab ainult alakeha lihaseid. Selle vastu võitlemiseks aitab keha tõstmisele lisada keha tõstmise harjutusi, mis töötavad ülakeha ja tuumalihaseid. Kuna iga liikumatu jalgrattaga treenimine on sama, võivad mõned inimesed vaeva näha motiveerimisega jalgratast iga päev kasutada. Igavust aitab vältida treeningpartneri leidmine, treeningupäeviku pidamine või eriotstarbelisi jalgrattamatku simuleerivate "jalgrattasõidu videote" vaatamine.