Toitumine

Igapäevased söögiideed kaalujälgijatega


Kõige paremini toimivad lihtsad söögiideed.

Jupiterpildid / vedelraamatukogu / Getty Images

Miski ei saa olla hullem, kui tunnete tuttavat näljahäda ja pole aimugi, mida süüa, eriti dieedi pidamisel. Teadmine, mida süüa ja kuidas toite kombineerida, on tervisliku toitumise üks väljakutseid. Kui te pole harjunud toiteväärt taldrikut ehitama, võite ideede tegemiseks tooriku tõmmata. Kaalujälgijate programm ei pea ühtegi toidupiirangut, kuid selle punktide süsteem julgustab teid valima enamiku ajast madala kalorsusega ja toitainerikkaid toite. Nädala söögiplaani koostamine aitab teil õigel teel püsida. Koostage iganädalane ostunimekiri vastavalt teie koostatud söögiplaanidele.

Üldised juhised

Kaalujälgijate programm pakub üldisi juhiseid. Toidukordade kavandamisel pidage neid meeles. Eesmärk on süüa iga päev vähemalt viis portsjonit puu- ja köögivilju. Puuviljade ja kõigi köögiviljade, välja arvatud lehtköögiviljade portsjon on pool tassi. Lehtroheliste portsjon on 1 tass. Programm soovitab süüa iga päev vähemalt kaks 1 tassi portsjonit piimatooteid ja 2 tl tervislikke õlisid, näiteks oliiviõli. Eesmärk on võimaluse korral valida täisteratooteid, näiteks täisteraleib ja täisteratooted.

Hommikusöögi ideed

Puu on toitev ja mitmekülgne hommikusöögikook. Saate selle siduda peaaegu iga hommikusöögi toiduga. Lisage oma ostunimekirja mitmesuguseid puuvilju. Enamikul puuviljadel on nullpunkti väärtus. Proovige 1 tassi kerget vaniljejogurtit värskete ananassitükkide ja mustikatega. Samuti võite teraviljale lisada puuvilju. Kas kolmveerand tassi kliimahelbeid on mustikate peal. Kasutage pool tassi rasvavaba piima. Kui ihaldate soolast hommikusööki, proovige spinati ja feta omletti. Kasutage ühte muna, ühte munavalget, tükeldatud spinatit ja fetajuustu. Keetke omlett mittenakkuva küpsetuspihustiga. Kõik need kolm hommikusöögi ideed on mõlemad kolm punkti.

Lõunasöögi valikud

Proovige maitsvat röstitud veiselihasalatit, mis on valmistatud teie valitud segatud maitserohelise, õhukeselt viilutatud röstitud veiseliha, viilutatud avokaado, vähendatud rasvasisaldusega mozzarellajuustu, kuivatatud jõhvikate ja 1 tl palsamiäädika või oliiviõliga. Tehke soolane tuunikalasalati võileib. Kasutage pool tassi tuunikala kuivendatud vees. Sega omavahel rasvavaba majonees või Kreeka jogurt, Dijoni sinep, hakitud paprika ja kuubikuteks lõigatud seller. Serveeri maitsestatud maitserohelise kohal. Igal lõunasöögi ideel on punktide väärtus kuus.

Tervislikud õhtusöögid

Proovige kuskussi voodil grillitud krevette. Muutke oma krevetid maitsvaks, marineerides seda oliiviõlis, hakitud koriandris ja laimimahlas 30 minutit. Portsjon krevette on 6 untsi ja kuskussi portsjon on 1 tass. Mugavust pakkuvat toitu ihaldades proovige röstitud veiseliha kartulipüree ja roheliste ubadega vispeldatud salatiga. Kasutage roheliste ubade jaoks 2 untsi keedetud tailiha röstitud veiseliha, pool tassi kartulipüree ja 1 tl võid. Nende õhtusöögiideede koguväärtus on kaheksa.