Fitness

Parim vasikate ja reite toonimise harjutus


Lihase aktiveerimise suurendamiseks küsige võimalikult madalale.

Robert Daly / OJO Pildid / Getty Images

Kui on vaja töötada ühe liigutusega palju erinevaid lihasrühmi, on kükitust võita raske. Kükid töötavad hulgaliselt lihaseid, sealhulgas teie reied ja vasikad, lisaks võivad need aidata isegi teie ülakeha üles ehitada ja tugevdada, märgib treener Jerry Branium Iron Man Magazine'ist. Kinesioloogiaprofessor Stuart Phillips McMasteri ülikoolist nimetab kükki ka kõige tõhusamaks rasvapõletuseks ja lihaste ehitajaks.

Kükitamise põhialused

Alustage kükist, kasutades lihtsalt oma kehakaalu, enne kui proovite liikuda millegi keerukama poole. Seisake oma jalgadega veidi laiemalt kui õlgade laiuselt ning põlved ja varbad oleksid veidi väljapoole suunatud. Vaadake otse ette ja laskuge, keskendudes tagumiku selja ja põlvede välja lükkamisele. Minge nii madalale kui võimalik, säilitades samal ajal hea tehnika. See tähendab, et ärge laske põlvedel sissepoole kukkuda, hoidke oma pead ettepoole, kontsad põrandal ja alaselg veidi kõverdatud. Kui olete nii madal kui võimalik, lükake oma kannul varundada.

Töötage rohkem lihaseid

Põhjus, miks kükitamine on teie reitele ja vasikatele parim harjutus, on kahel põhjusel. Esiteks on see mitmeharuline lihaseharjutus, mis tähendab, et see töötab mitut lihaseid, sealhulgas reie neljakesi ja seljatugesid, aga ka vasikaid, tagumikku, alaselja ja südant. Teiseks, see töötab nii palju lihaseid, soodustab kõrge kalorsusega põletust, mis aitab teil rasva kaotada ja saavutada selle määratletud, toonuses näo kiirem.

Variatsioonid teemal

Te ei pea piirduma ainult keharaskusega kükitamisega ega isegi tavaliste kükkidega, mis hoiavad silm peal või hantlid. Personaaltreener Ben Greenfield soovitab varieerida kükitavat tüüpi, näiteks kübarate tagaküljel ja eest kükitades, külgsuunas kükitades kükitades külje poole ja isomeetriliste kükkidega, mis hõlmavad pooleldi kükitavat positsiooni nii kaua kui võimalik. Plahvatusohtlikud kükid, kükitavad kükid, ühe jala kükid ja pea kohal olevad kükid pakuvad väljakutset ka edasijõudnutele tõstjatele.

SImple kükitamise programm

Parimate lihastoonust andvate tulemuste saamiseks treenige kogu keha raskustega kolm korda nädalas mitte järjestikustel päevadel ja alustage iga treeningut kükitava variatsiooniga. Tugevuse suurendamiseks viige läbi viis komplekti 5–8 kordust või vastupidavuse suurendamiseks kolm komplekti 12–15 kordust. Reie toonimise veelgi paremaks edendamiseks lisage oma rutiini ka muid harjutusi nelikute, kõnniteede ja vasikate jaoks, näiteks lõksud, jalgade vajutused, kükid ja surnukehad.