Toitumine

Lamedate kõhtude dieet- ja toidupoed


Tume šokolaad on lameda kõhuga dieedi üks soovitatav toit.

Pixland / Pixland / Getty Images

Dieet lame kõht on kaalukaotusprogramm, mille on välja töötanud ajakirja "Ennetamine" peatoimetaja Liz Vaccariello ja selle endine toitumisdirektor Cynthia Sass. Duo väidab, et järgides nende raamatus kirjeldatud toitumisjuhiseid, võite kaotada kilosid ja kaotada rasva kõhule ilma treenimiseta. Kuigi Constance Brown-Riggs toitumis- ja dieetiakadeemiast kiidab lameda kõhu dieeti tervisliku toidukorra valimise soodustamise eest, hoiatab ta, et kavas on liiga palju aspekte, mis meenutavad moehullus toitumist. Enne kaalulangetusprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga.

Põhitõed

Lameda kõhu dieedil on kaks faasi - esialgne neljapäevane faas, mida nimetatakse "paisumisvastaseks" hüppeks, millele järgneb nelja nädala pikkune söömisplaan. Paisumisvastase faasi ajal tarbivad dieedid iga päev 1200 kalorit, jagades need neljaks 300-kaloriseks toidukorraks, mis võivad sisaldada ainult kindlat lubatud toitu. Iga päev on vaja juua ka "Sassy vett" - tükeldatud kurgi, piparmündilehtede ja ingveriga segatud vett. Neljanädalane söömisplaan juhendab jälgijaid sööma 1600 kalorit päevas, jagatuna neljaks 400-kaloriliseks toidukorraks, mille vahe ei tohi olla pikem kui neli tundi. Iga söögikord või suupiste peab sisaldama ühte eset monoküllastumata rasvade või MUFA-de rikaste toitude loendist, nagu neid raamatus nimetatakse.

Ostunimekiri

Kui raamat "Lameda kõhu dieet" sisaldab nii toidu hüppeloendite kui ka portsjonite suurusi nii programmi käivitamise etapi kui ka neljanädalase kava osa jaoks, väidavad Vaccariello ja Sass, et edu saavutamiseks on võtmeisik alati soovitatud MUFA-de olemasolu. . Enne lameda kõhuga dieedi alustamist varuge toidupoest rohkesti neid tooteid. Viis konkreetset raamatus kirjeldatud MUFA-d on monoküllastumata õlid nagu linaseemne-, rapsi-, oliivi- või päevalilleõli; seemned ja pähklid, nagu pekanipähklid, makadaamiapähklid, mandlid, päevalilleseemned ja kõrvitsaseemned; värsked avokaadod; oliivid, kas mustad või rohelised; ja tume või poolmagus šokolaad.

Eelised

USA uudiste ja maailma raportis öeldakse, et lameda kõhu dieet vastab kõigile valitsuse soovitatud tervislike täiskasvanute toitumisjuhistele, sealhulgas valkude, süsivesikute, kiudainete ning vitamiinide ja mineraalide nagu kaalium ja kaltsium. Dieet rõhutab tugevalt töötlemata toitu ja värskeid tooteid, kahte tervislikku toitumisharjumust, mis võivad aidata vältida kõrget vererõhku, neeruhaigusi, insulti, vähki, südamehaigusi ja seedeprobleeme. Lisaks võib dieedis soovitatav monoküllastumata rasvade tarbimine vähendada suhkruhaiguse ja kõrge vere kolesteroolisisalduse riski. Lameda kõhu dieedi konkreetsed söögijuhised ja retseptid meeldivad dieedipidajatele, kes soovivad programmi, mis ei nõua nendepoolset lisaplaneerimist. Samuti on lisatud soovitused tervislike restoranide ja kiirtoidu võimaluste kohta.

Puudused

Brown-Riggs väidab, et Flat Belly Diet'i väidet, et MUFA-d ja Sassy vesi on kaalulangetamise võluvõtmed, ei toeta teaduslikud tõendid ja et paljud dieedipidajad ei pruugi seda teha plaani esialgse paisumisvastase osa kaudu. , mis piirab kogu kofeiini, kohvi, teed, alkoholi, soola ja vürtse. MayoClinic.com toitumisspetsialist Jennifer K. Nelson lisab, et puuduvad uuringud, mis tõestaksid, et lameda kõhu dieet toimiks kaalulanguse edendamisel paremini kui traditsioonilised madala kalorsusega dieedid. Dieedid, kellel õnnestub programmi mõlemad etapid lõpule viia, võivad oma varasemate söömisharjumuste juurde naasmisel kaotatud kaalu taastada, eriti seetõttu, et regulaarse treeningkava kehtestamine ei ole kava osa.