Fitness

Kuidas palli abil kõhtu lamedamaks muuta

Kuidas palli abil kõhtu lamedamaks muuta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tugevdage kõhtu, tehes harjutuspallile krõmpsud.

Pixland / Pixland / Getty Images

Lame, kindel kõht on märk tugevast südamikust ja heast üldisest võimekusest. Kuigi kõhu tasandamine pole lihtne, on teil vähemalt mõned treenimisvõimalused, nii et te ei jää ummikusse, kui teete samu tegevusi ikka ja jälle. Teie valikud hõlmavad harjutusi, mis kasutavad stabiilsuspalli või ravimipalli - või mõlemat palli korraga. Tehke mõned kardioharjutused ja looge kalorite defitsiit, et kaotada liigne rasv üldiselt, kuna te ei saa konkreetset piirkonda märgata-vähendada. Samal ajal aitavad meditsiinipalli- ja stabiilsuspallitegevused teie kõhulihaseid toniseerida ja kõht lamendada, kui rasv on kadunud. Enne kõhuharjutuste tegemist soojendage viis kuni 10 minutit kerget aeroobset treeningut.

Stabiilsuse palli krigistamine

1.

Lamake seljaga ülespoole stabiilsuspalli peale. Asetage jalad põrandale tasaseks ja painutage põlved täisnurga all. Algpositsioonis peaks keha olema pea otse põlvedeni üsna sirge.

2.

Asetage sõrmed pea tagaküljele nii, et küünarnukid oleksid suunatud mõlemale küljele. Hingake õlgade tõstmisel ja palli pealt tagasi. Ärge suruge oma kätega pead.

3.

Algpositsiooni naasmisel hingake sisse. Tehke vähemalt 20–25 kordust.

4.

Tehke harjutus intensiivsemaks, hoides peatagust kaaluplaati.

Raviballi istekohad

1.

Asetage nägu põrandale ja hoidke ravimipalli pea kohal. Laske treeningpartneril istuda põrandal teie poole. Treeningpartner peaks istuma sirgelt, põlved kõverdatult ja jalad tema ees põrandal.

2.

Tõstke oma õlad ja tagasi põrandast eemale ning viige pall samal ajal küünarnukkidega kergelt painutatud ettepoole. Visake mõlema käega pall oma treeningpartnerile oma liikumise tipul, kui keha on põrandaga umbes risti. Jääge istuma, kui teie kaaslane palli püüab.

3.

Püüa kuul kinni, kui su partner sulle selle tagasi viskab. Selle tabamisel lamake pikali ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke kaks kaheksa kuni 12 kordust.

Stabiilsuspall Vene keerd

1.

Lamake seljaga stabiilsuspallil ülespoole, täpselt nagu stabiilsuspallil. Sirutage käed otse lae poole ja suruge peopesad kokku.

2.

Väljahingamisel pöörake oma keha aeglaselt paremale, kui jalad püsivad paigal. Hoidke käsi kogu harjutuse ajal sirge ja rinna suhtes samas asendis.

3.

Hingake sisse pärast seda, kui olete nii palju paremale pööranud. Pausi tegemiseks umbes üks sekund, hingake välja ja pöörake ühe korduse tegemiseks nii palju kui võimalik vasakule. Tehke umbes 20 kordust.

4.

Suurendage intensiivsust, hoides käes ravimipalli. Hoidke käsi võimalikult sirge, nii et pall jääb kogu aeg teie rindkere ette.

Vajalikud asjad

  • Harjutuspall
  • Raviball

Näpunäide

  • Erinevalt teistest kehaosadest võite treenida oma abs-d nii tihti kui soovite.

Hoiatus

  • Enne uue treeningprogrammi kavandamist pidage nõu oma arstiga.



Kommentaarid:

  1. Kenyatta

    Päris õige! See on hea mõte. Ma toetan sind.

  2. Perekin

    Ma arvan, et te panete viga. Ma suudan seda tõestada. Kirjutage mulle PM -is.

  3. Winwodem

    Autor +1

  4. Stanley

    Tee vigu. Proovime seda arutada. Kirjuta mulle PM-i, räägi.



Kirjutage sõnum