Fitness

Milline on hea veniv rutiin enne voodit?


Terve keha venitamine enne magamaminekut aitab teil end rahulikumalt tunda.

Stress ja unepuudus võivad Huffington Posti andmetel käia käsikäes. Venitamine võib aidata teie keha ärkvel olekust rahulikku ja lõdvestunud olekusse üle viia, enne kui noogutab. Hea veniv rutiin töötab kogu teie kehas, nii et tunnete end kogu selle jooksul rahulikult. Enne magamaminekut tehtavad venitusharjutused, näiteks jooga, võivad aidata vähendada teie stressitaset, vähendada keha pingeid ja rahustada meelt.

Lõdvestu ja siruta edasi

Edasisuunalised painutused lõdvestavad õlgu, sirutavad selgroogu ja pikendavad kogu keha, muutes need venitused sobivaks viisiks, kuidas oma venitatavat marsruuti alustada. Tehke seistes ettepoole painutamine, surudes jalad maasse ja libisedes aeglaselt puusadest, lastes pea, õlad ja käed põranda poole rippuda. Võite oma põlvi painutada, et torso toetuks põlvele, et täielikult lõdvestuda ja vabastada pinged ülakehas. Võite teha ka istuva ettepoole suunatud painutuse, rakendades samu liigutusi, kuid õrnalt horisontaalselt. Tehke ettepoole painutatav liikumine sügavamale lapse poseerimisel, põlvili põrandal või voodil ja seejärel puusades, et oma keha ja käsi edasi roomata. Puhake oma otsaesine õrnalt maapinnale ja hingake sügavalt.

Sügavaks saamine

Enne magamaminekut tõmmake kogu stress ja pinged selga mõne sügava selgroo venituse abil. Lama põlvili kõverdatud põrandal. Vajutage peopesad maasse ja tõstke siis jalad aeglaselt lae poole. Laske jalgadel aeglaselt pea taha kukkuda, kuni jalad puudutavad maad. Ärge tehke seda adra poseerimist voodis, kuna vajate kaela kaitsmiseks kindlat pinda. Veel üks sügav selgroo venitus teie magamamineku rutiiniks võib hõlmata lamamist keerutamist. Lamage selga, kui põlved on kõverdatud, ja siis laske mõlemad põlved viie sügava hingetõmbega aeglaselt paremale küljele. Nihutage õrnalt neutraalasendisse naasmiseks ja siis laske mõlemad põlved vasakule.

Avanema

Paljud inimesed löövad kogu päeva õlgadele, arvutitele või autoga sõites. Yoga Journal väidab, et enne magamaminekut aitab kass-lehm parema une saavutamiseks teie rind lahti. Alustage neljakesi peopesade surumisega otse oma õlgade alla. Hingake sisse, tõstes oma saba- ja rinnaosa lae poole. Seejärel hingake välja, pöörates selle liigutuse kassi tekitamiseks. Cobra lihtne venitus võib venitada ka teie rindkere piirkonda. Alustamiseks lamake sirutatud jalgadega ja küünarnukid toetuge otse õlgade alla. Vajutage peopesad põrandale, kinnitage kergelt abs ja kinnitage seejärel õlad ja rind.

Prop It Up

Enne magama jäämist saate venituse hõlbustamiseks kasutada oma magamistoa seina ja voodit. Seina kasutamiseks lamake selga jalad seina vastu toetades. Hingates sügavalt, laske jalgadel langeda V-kuju, nii et tunneksite venitust mööda reie sisekülge. Võite ka tuvi poseerida oma voodit kasutades. Toestage oma parem painutatud põlv ja puusa vastu voodit ning astuge siis vasaku jalaga väike samm tagasi. Hingake sügavalt ja seejärel lülitage teine ​​külg venitada.

Ressursid (2)