Fitness

Millised on head võimalused südame muutmiseks peale sörkjooksu?


Kardio on rohkem kui sörkimine.

Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

Sörkimine on tõhus ja juurdepääsetav viis südame-veresoonkonna vormisoleku ja tervise parandamiseks, kuid see ei sobi kõigi kehade jaoks. Kuna sörkjooks on suure mõjuga tegevus, mis paneb pahkluudele, põlvedele ja puusadele palju stressi, võib mõnedel treenijatel kõnnitee kõndimine olla pigem ebamugav kui nauditav. Hea sarditreeningu saamiseks on aga lisaks sörkimisele ka palju muid võimalusi. Kui olete olnud istuv rohkem kui paar kuud, kui teil on märkimisväärselt ülekaalulisi või teil on juba olemasolev tervislik seisund, peaksite enne arstiga sukeldumist arstiga nõu pidama, enne kui sukeldute uude treeningrutiini.

Südamemasinad

Tõhusa kardiotreeningu saate siseruumides siseruumides, kasutades ühte paljudest trenažööridest. Neid masinaid võib leida enamikust spordisaalidest, samas kui mõned mudelid on mõeldud spetsiaalselt koduseks kasutamiseks. Treeningrattad, krossi trenažöörid, sõudjad, jooksulindid ja trepiastmed tõstavad kõik teie südant ja hingamist, soodustavad rasvapõletust ja kehakaalu kontrolli ning suurendavad lihaste vastupidavust.

Veepõhine harjutus

Kui sörkimine on suure mõjuga tegevus, on ujumine mõjuvaba tegevus. Vesi toetab teie kehakaalu ja see teeb ujumisest ideaalse treeningu, kui olete vigastatud, ülekaaluline või muul viisil ebamugav suurema mõjuga tegevuste korral. Kui ujumine pole teie jaoks, proovige vee joomist ujuvusvesti või -vööga või käia kohalikus ujulas vesiaeroobikatunnis. Mõlemad võimalused pakuvad ujumisega sarnaseid eeliseid.

Rühmatreeningu tunnid

Kui teile ei meeldi üksi treenimine, proovige rühmatreeningu klassi. Leiate palju erinevaid klasse, mille hulgas on kõrge või madala mõjuga aeroobika, astmetunnid, tantsupõhised tunnid, rühmas jalgrattasõidu tunnid, võitluskunstide klassid, jõutreeningul põhinevad klassid ja ringtreeningud. Enne uude klassi minekut kontrollige, kas intensiivsuse tase sobib teie praeguse vormisolekuga, kuna liiga raske tunni tegemine võib põhjustada lihaste valulikkust või isegi vigastusi.

Tegevused õues

Õues treenimine pakub palju eeliseid, sealhulgas värske õhk, päikesepaiste ja võimalus pääseda töö- ja kodust stressist. Headeks kardiotegevusteks õues on jalgrattasõit, vilgas kõndimine, rulluisutamine, sõudmine, süsta, jooksmine, murdmaasuusatamine ja sportimine. Kui kavatsete öösel õues treenida, eriti liikluse läheduses, veenduge, et teid näeksid selgelt nähtavad rõivad. Jooge ka palju vett, kuna õues treenides on eriti kerge dehüdreeruda, eriti päeva jooksul. Joo enne janu tekkimist, et veenduda, et olete endiselt hüdreeritud.