Fitness

Hea treening mustrattal sõitjatele


Dirt biking tegeleb peaaegu kõigi teie lihastega.

Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images

Dirt bike sõitjad võivad muuta mustrattaga sõitmise põnevaks ja lõbusaks, kuid see on spordiala, mis nõuab palju füüsilist koordinatsiooni ja lihaste haaret. Dirt biking nõuab, et bikers kasutaks peaaegu kõiki oma keha lihasrühmi. Ja kui soovite seda sporti nautida ning õnnetusi ja vigastusi vältida, on kohustuslik, et ehitate saleda keha ja saavutate suurepärase üldise lihaste jõu. Järjepideva treeningrežiimi väljatöötamine võib teid heas füüsilises vormis varjata.

Ehita oma relvad

Stardi esiosa tõstetakse mõlemas käes oleva hantliga. Paigutage need küünarnukkidega sirgete jalgade ette. Kasutage kerget raskust - vähem kui 15 naela. Tõstke hantlid aeglaselt ülespoole õlatasapinnale ja laske need siis tagasi alla oma jalgade ülaossa. Tehke neli 12 korduse komplekti. Järgmisena tehke tõuked. Hoidke oma peopesad põrandal tasasel kohal ja sirutage oma jalgu nii, et keha oleks sirge. Käed peaksid olema õla laiusega, kuid ärge lukustage neid. Tehke kolm 15 korduse komplekti.

Hankige oma kükitama

Kasutage kükkedest maksimaalselt ära, kohandades oma jala asetust, alustades laiadest kükkidest ja liikudes seejärel kükideks jalad õla laiuse kaugusel. Kükitades painutage põlvi aeglaselt, et puusaliiges langeks põlvedeni. Hoidke selg sirge ja pingutage oma põhilihaseid. Vajutage kontsade alla ja tõstke läbi nelikute aeglaselt üles. Hoidke oma tuum tihedalt kinni ja tõmmake oma tuharad üles, kui jõuate püsti. Tehke neli 15 korduse komplekti.

Kinnitage oma tuum

Tehke oma tuuma töötamiseks krõbinad. Pidage meeles, et peate iga krõmpsuga aeglaselt kokku tõmbama ja pingutama abs. Tehke neli 25 korduse komplekti. Vaheldumisi painutatud jalgadega krõbistamise ja krigistamise vahel, kui jalad on põrandal tasased. Järgmisena tehke plangud. Minge neljakesi alla. Seejärel tõstke põlved põrandalt maha ja sirutage keha sirgjooneliseks. Tõmmake kõht kokku ja hoidke seda 20 sekundit. Langetage keha. Puhke vähemalt 15 sekundit ja minge seejärel plaani uuesti nelja komplekti 20-sekundilise intervalliga.

Keskenduge kestvusele

Samuti vajavad ratturid vastupidavust ja vastupidavust. Jalgrattasõit, jooksmine ja ujumine on suurepärased kalorite põletamiseks ja kogu keha treenimiseks. Vahetage neid harjutusi vähemalt kolm korda nädalas umbes 30 kuni 45 minutit. Väljakutse oma kehale, täites neid harjutusi intensiivsusega. Pidage kindlasti nõu arstiga, et need treeningud ei kahjustaks mingil moel teie tervist ja soojendaks enne treeningut lihaseid alati viie kuni 10-minutise kerge kardioga.