Fitness

Käeraskused ja hantlid


Paljud treenijad viitavad väikestele hantlitele kui käte raskusele.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Käeraskused ja hantlid on mõlemad treeningvahendid, mida saate ühe käega tõsta. Neid on erinevas suuruses, samuti kahes põhikonfiguratsioonis. Erinevus muudab raskused mitmekülgseteks tööriistadeks igale treenijale, olgu see siis algaja või kogenud tõstja. Teie jaoks sobivaima tööriista otsustamine sõltub hantlite ja käsiraskuste määratlusest.

Ühised mõisted

Tehniliselt on hantlid ja käsiraskused üks ja sama asi. Kuid kergematele raskustele viidatakse sagedamini kui käsikaaludele. Populaarsed käsikaalud on 1, 3 ja 5 naela suurused. Ehkki käteraskuste ja hantlite vahel pole universaalset piirjoont, on 10 naela jäme piirjoon. Ühe käe jaoks mõeldud kaalu, mis kaalub üle 10 naela, peetakse tavaliselt hantliteks.

Konfiguratsioonid

Nii hantlid kui ka käsikaalud võivad olla konstrueeritud ühe tervikuna või neid võib olla mitu tükki. Käsikaalud on tavaliselt ühes tükis, kuid vähesed sisaldavad eemaldatavaid plaate. Mitmeosalised hantlid ja käsiraskused hõlmavad keskset latti, erinevaid plaate ja iga plaadi lukustusmehhanismi. Kui hoiate hantleid kodus, võib mitmeosaline sort ruumi kokku hoida. Erinevate üheosaliste hantlite kasutamine säästab aga aega, kuna te ei pea ühtegi plaati vahetama. See on oluline, kui teete hantliringi ja soovite kiiresti ühest treeningust teise liikuda.

Eelised

Kui eelistate treenida pigem vabade raskustega kui masinatega, on hantlitel ja käsiraskustel barbellidega võrreldes mõned eelised. Hantlid on paljudel harjutustel alustajatele ohutumad. Näiteks kui teete kükke või lungesid, on paari raskuse käes hoidmine ohutum kui barbelli tasakaalustamine kogu õla taga. Mõningaid harjutusi, näiteks kärbeste ja külgmiste tõstetega, saab teha ainult hantlite või käeraskustega. Lisaks piirab mõnel harjutusel tibakell teie liikumisulatust. Kui kasutate barbell-pinki, peate peatama, kui latt jõuab teie rinnale. Kuid võite oma käed kaugemale visata, kasutades hantleid või käsikaalu. Lisaks on käsiraskused kasulikud kõigile, kes saavad tõsta ainult väga väikeseid raskusi.

Üldised harjutused

Hantli ja käe raskuste harjutuste loetelu on peaaegu lõputu, kuid tavalised hantli ülakeha tegevused hõlmavad biitsepsi kõverdamist, külgmist tõusu, rindkere lendu ja ühe käe rida. Alamkeha harjutused hõlmavad kükke, lungesid ja vasikatõsteid. Kõigi hantliharjutuste tegemiseks võite kasutada käe raskust. Lisaks kasutavad paljud kombineeritud harjutuste ajal käsiraskusi. Näiteks võite hoida paar käsikaalu, et teha samaaegselt rinnus lendlehti ja eesmisi kopse või kükitades teha peapresse. Mõni treenija kannab intensiivsuse suurendamiseks kõndides käies või muid südametegevusi tehes raskusi, ehkki sellega võib kaasneda rindkere või õla vigastuste oht.