Fitness

Hüdraulilised treeningseadmed Vs. Virnastatud kaal


Virnastatud masinad võimaldavad teil takistust kiiresti muuta.

Polka punkti kujutised / Polka punkti fotod

Kaalude abil jõutreeningu valimisel on tavaline dilemma vabad raskused vs masinad. Kui valite masinad, taandub küsimus siis tüübil. Kaalutõstmine ühe tüüpi masinatega annab sageli hoopis teistsuguseid tulemusi kui teisega treenimisel. Masinad, mis kasutavad näiteks hüdraulilist takistust, võivad oluliselt erineda masinatest, mille vastupidavus kasutab virnastatud raskust. Parim kasutatav varustuse tüüp sõltub teie üldistest treeningueesmärkidest, samuti teie praegusest tugevustreeningu kogemusest.

Masinatreeningu põhitõed

Masinatega treenimine aitab üldiselt algajatel tõstjatel õppida iga sooritatud treeningu jaoks sobivat vormi. Enamik masinaid sisaldab üksikasjalikke silte, mis kirjeldavad täpselt töötatud lihaseid ja treeningu ajal kasutatud vormi. Masin juhendab kasutajat vormi kaudu, stabilisaatori lihased on minimaalselt haaratud, andes tööd ainult peamistele sihtmärkidele. Mõlemad masinatüübid aitavad luua tugevuse baastaseme, mis aitab teil liikuda edasijõudnumatele jõutreeningutele, või mõlemad tüübid võivad pakkuda täiendavat lihaste kaasatust, mida proovite suunata suuremas üldises rutiinis.

Hüdraulika

Hüdrotakistusmasinatel pole treeningu ajal mingit raskust manipuleerimiseks. Pole ühtegi valijat, mis määraks vastupanuvõime. Treeningu ajal lükkamiseks või tõmbamiseks kasutate kaableid, käepidemeid või rihmasid. Hüdrosüsteem reageerib teie jõu tasemele, mille annate sihtlihaste haardumiseks. Mida rohkem jõudu rakendate, seda suuremat vastupidavust masin pakub. Masinad on tavalised treeningruumides, mis on suunatud kiirete treeningute treenimiseks. Paljud harjutused ei jäljenda standardsete vabade raskuste harjutuste täpset vormi, nagu näiteks pingipress, biitseps-kõverdus või õlavöötme press, kuid pakuvad samasuguseid sihtlihaseid haaravaid konfiguratsioone.

Virnastatud kaal

Virnastatud kaalumasinad on erinevates stiilides, kuid tüüpiline konfiguratsioon on tross- või kang-rihmaratta süsteem, mida lükate või tõmbate. See toiming tõstab kaalukauside virna üles, pakkudes vastupanu; juhite allapoole liikumist kaabli või hoova ümberpööramisega. Saate valida, kui palju kaalu või hoob liigub töötamisel, kuid seal on piiratud ulatus. Näiteks mõned virnastatud masinad algavad 5-st naelast ja lõpevad 120-st. Kui te ei ole võimeline harjutama kaalu ülemist raskust, ei saa te lisaraskust lisada. Virnastatud masinad jäljendavad sageli konkreetse treeningu täpset vormi, kuid on olemas koosseisud, mis seda ei tee. Mõnikord aitab see algajatel üleminekul tasuta raskuseharjutustele nende edenedes.

Võrdlus

Suurim erinevus kahe masinatüübi vahel on takistus. Virnastatud masinatel on piiratud kaaluvahemik, mida saate kasutada, samas kui hüdraulilised masinad pakuvad teoreetiliselt nii palju vastupidavust, kui teie keha suudab tekitada. Ühes mõttes muudab see hüdraulilised masinad dünaamilisemaks ja selle mudeli lihtsus muudab selle ideaalseks intensiivse vooluringi kiireteks nõudmisteks. Kui te ei pea kaalu pidevalt ümber konfigureerima, peate rohkem treenima. Virnastatud masinad pakuvad aga olulist elementi, millel puudub hüdraulika - lihtne viis edusammude kvantifitseerimiseks. Nädala kaupa saate virnastatud raskusega teada, kui palju rohkem te tõstete kui eelmistel sessioonidel. Hüdraulika abil peate ainult jätkama jõu rakendamist. See võib edusammude kaardistamise keeruliseks muuta.