Fitness

Kettlebell treeningu ideed


Kettlebellid võivad olla osa keerulisest vooluringist, sealhulgas kastihüpetest.

Andreas Rentz / Getty Images Sport / Getty Images

Kettlebell-treeningute jaoks saadaval olevate peaaegu lõputute loominguliste variatsioonidega pole põhjust ruutumisse takerduda. Teil on juba jalg üles, kui inimesed, kes teevad hantli- ja barbellitreeninguid, mis ei võimalda hõlpsalt ballistilisi või visketaolisi liigutusi, nagu näiteks kettlebell. Natuke loovust kasutades saate end isegi nii sättida, et te ei leia, et peaksite sama trenni ikka ja jälle kordama.

Seadistage DVD-mängija

Kui olete kündnud jõusaalis sama põldu, joonistanud treeningkaardi raskuse alale ja teinud treeneri soovitatud komplekte ja kordusi, võite koduse jõusaali rajamisest umbes 6-le alale saada värskendava löögi. 6-jalga DVD-mängija ja oma KB-de komplektiga, nagu neid hellitavalt tuntakse. Selle asemel võite treenida ajaliste intervallidega, mida juhivad pühendunud eksperdid, nagu Lauren Brooks, Paul Katami, Sarah Lurie, Anthony DiLuglio ja Michael Skogg; vältige telesaadetega kuulsustreenerite DVD-sid, kes näivad olevat KB-de populaarsuse poole püüdlevad ega oma põhjalikke teadmisi, et käike õigesti näidata. Paremad DVD-d pakuvad lühikese treeningu pikkusega 15 kuni 45 minutit, kõik alates sissejuhatavatest kliinikutest kuni südamikule keskendunud seanssideni kuni kogu keha treeninguteni.

Nautige toidutoiduta puhvetit

Ja rääkides smorgasbordedest, võite uurida ka seda, mida treener Dave Bellomo nimetab oma raamatus „Sportlaste kergejõustiku treenimine“ puhvetitreeninguks. Nendega teete treeningutest mängu. Võite proovida end treenida ükskõik millises treeningus, mida saate teha vaid ühe kaaluga kellukesega, näiteks kahe käega kiigud, tõstetud raskused ja pardikäigud. Või mängige raskustega nii kaua, kui soovite, kui soovite. Või seadke arvuline eesmärk: teete 300 kõike, mida soovite, olgu see siis puhas ja vajutate või klappite. Teie eesmärk on lagundada asjad ja vältida monotoonsust.

On ringiaeg

Saate oma KB harjutusi teha seljatoega ja lisada rehve, et neid pöörata, kive vedada, kelku lohistada ja sprintid lõpule viia, et luua tapjaring. Bellomo soovitab enne näiteks üheharuliste KB puhastusvahendite ja 20-jardise sprindiga koosneva vooluringi põhjalikku soojenemist ja 20-jardise 130-naelise kivi viskamist. Kui soovite alustada tagasihoidlikumalt, järgige treener Greg Brookesi ideed, mille kohaselt võiks ühe minuti pikkuse ringraja teha kükid, mägironijad, kiiged, tõmbed, kõrged tõmbed ja kükid surumiseks.

Duelli duublid

Kui teil on partner, kellega koos töötada, saate teha duuaale. Bellomo soovitab näiteks seada endale eesmärk kükitajate tõmbamiseks 20 minutit. Igaüks teist saab sooritada 10 korraga, sörkides selle aktiivseks taastumiseks, kui on käes teie partneri kord. Samuti saate vaadata, kas saate kindlaksmääratud aja jooksul suurendada oma korduste koguarvu. Või võite igaüks kasutada kettlebell-treeningut kurnatuseks ja sörkida paigas, kui kelluke üle anda.

Ressursid (5)

Vaata videot: Kaitsejõudude meistrivõistlused sangpommispordis (September 2020).