Fitness

Kas 1/2-tunnine treening aitab teil kaalust alla võtta?


Kolmkümmend minutit päevas võib aidata kaotada keharasva.

Aja jooksul võivad 30-minutilised treeningud aidata teil ühtlases tempos kaalu kaotada, kui valite sobivad harjutused ja hoiate dieedil silma peal. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused ehk CDC soovitab täiskasvanutel teha vähemalt 150 minutit treeningut nädalas või viis 30-minutist treeningut nädalas. Iga treening võib teid kaalulanguse eesmärgi saavutamisele pisut lähemale viia.

Kaalu kaotama

Kaalukaotus langeb numbrite mängule - põletage rohkem kaloreid kui teie sissevõetud kogus. Seda nimetatakse kalorite tasakaaluks ja kaalu kaotamiseks peate olema kalorite defitsiidis. Kui teil õnnestub päevas põletada ja / või vähendada 500 kalorit, olete kaotamas 1 kilo nädalas. 30-minutine treening võib teid sinna viia, kuid olge valmis pingutama.

Treeningu tüüp

Iga päev kolmkümmend minutit kõndimist on teie üldise tervise jaoks suurepärane, kuid see ei põle märkimisväärset hulka kaloreid. Kui kaalulangus on teie eesmärk, suurendage intensiivsust. Kõrge intensiivsusega intervalltreening ehk HIIT on jõuline treening, mis koosneb aeglastest intervallidest, millele järgneb intensiivne treeningintervall. HIIT-treeningu kavandamiseks võite kasutada mis tahes aeroobset treeningut, sealhulgas sörkjooksu, elliptilist treenimist või jalgrattasõitu. Vahetage üheminutiline puhkus üheminutilise jõulise treeninguga kuni 30 minutit. HIIT-iga saate hõlpsalt põletada 500 kalorit treeningu kohta, kuid veelgi parem - see põhjustab teie kehale kalorite põletamist kõrge kiirusega tundide jooksul pärast treeningu tegemist. Seda nimetatakse treeningujärgseks liigseks hapniku tarbimiseks ehk EPOC.

Kaalukaotuse eesmärk

Seadke treeningstrateegia kujundamisel realistlik kaalukaotuse eesmärk. See aitab teil paremaid tulemusi saavutada. CDC soovitab kaotada kaalu kiirusega, mis ei ületa 2 naela nädalas või sama palju kui 1000 kalorit päevas. Enamik 30-minutilisi treeninguid ei põle 1000 kalorit, seega võib realistlikum eesmärk olla 2–4 ​​naela kuus.

Kaalutlused

Kaalu kaotamise võtmetegur on dieet. 500 kalori põletamine treenides 30 minutit päevas on raske; 500 kalori lõikamine oma päevasest kalorikogusest on aga tavaliselt palju lihtsam. Näiteks kõrvaldage oma igapäevane soodapurk ja vältige hommikul kõrge kalorsusega spetsiaalseid kohvisid, et kaotada 500 või enam kalorit päevas. Nii saate oma kaalulanguse tulemusi maksimeerida, jätkates iga päev 30 minutit treenimist, vähemalt viis päeva nädalas, ja lõigates dieedist tühjad kalorid.