We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Hea treeningu tagamiseks soojendage korralikult.
Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images
Jooksurajal kõndimine ei ole intensiivne harjutus, lõppude lõpuks kasutatakse kõndimist sageli soojenduseks teistele harjutustele. Kuid see ei tähenda, et te ei peaks enne kõndima hakkamist soojenema. Soojenduse täpne pikkus sõltub sellest, kui kaua võtab teil mõne põhilise harjutuse tegemine aega.
Eesmärk
Võib-olla tahate innukalt jooksulindile lüüa ja kõndida, kuid on oluline oma keha treeningutele kergendada. Ameerika treeningnõukogu andmetel valmistab soojenemine keha ette treeningu "stimuleerimisetapiks". Soojendus peaks - nagu termin soovitab - keha soojendama ja ergutama kehaosi, mida kõndimisel kasutate. See suurendab verevoolu nendes piirkondades ja vähendab teie vigastuste tõenäosust.
Aeg
Teie treeningueelne soojendus peaks koosnema kuuest põhitoimingust, mis töötavad teie alakeha, südamikku ja käsi. Igale harjutusele kulutage umbes 30 sekundit. See viib teie kogu soojenemisaja umbes kolme minutini. Soovi korral saate aja pikkust pisut pikendada, kuid kõndimistreeningu jaoks piisab soojendusest vahemikus kolm kuni viis minutit.
Harjutused
Alustage seisvas asendis ja tehke iga pahkluuga kuus kuni kaheksa pahkluu ringi mõlemas suunas. Seejärel liikuge jalgade kiikedele, seistes ühel jalal ja pöörates teist eest taha 15 kuni 20 kordust. Järgige seda sama arvu joonis-kaheksa jalgakiike, mille jälitamiseks jälitate jalaga joonis-8 mustrit. Liikuge edasi vaagna silmustele. Kui käsi on puusadel ja jalad puusa laiuse kaugusel, siis painutage veidi põlvi ja pöörake puusasid mõlemas suunas 10 korda. Järgmisena sirutage käed üles ja tehke 10 kuni 12 aeglast, tagumist käe ringi. Lõpuks sooritage hula-hoop hüppeid. Lükake mõlemal jalal oma pea ja õlgadega ettepoole ning pöörake siis jalad vasakule ja paremale iga kord, kui hüppate kokku 20 humalat.
Kaalutlused
Rääkige oma arstiga, kui teil on jooksulindil kõndides regulaarselt valu, hoolimata korralikust soojendusest. Selle põhjuseks võivad olla mitmed tegurid, sealhulgas teie biomehaanika. Teie arst saab selles olukorras kõige paremini diagnoosida ja nõustada.
Vältige soovi oma soojendus vahele jätta. Ehkki see võib lühiajaliselt natuke aega kokku hoida, kulutab see ennast vigastades palju rohkem aega.
Foto krediit
- Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images
FUNNY CARTOON
Please tell in more detail.
Braavo, see väga hea idee tuleb kasuks.
Ma tean, tänan teid väga abi eest selles küsimuses.
Milline armas mõte