Toitumine

Kuidas kaalust alla võtta, kui olete diivanikartul


Ligi 40 protsenti ameeriklastest väidab, et nad ei tegele rahulikult kehalise tegevusega.

Adam Gault / Digitaalne nägemine / Getty Images

Kaalukaotuse võti on rohkem tarbitud kalorite põletamine, mis võib diivanikartulitele väljakutseks osutuda. Harvardi rahvatervise kooli andmetel suurendab istuv eluviis võimalust saada ülekaaluliseks ja arendada mitmeid kroonilisi haigusi, sealhulgas südame-veresoonkonna haigusi. Paljud uuringud leiavad ka seose rasvumise ja telerivaatamise vahel.

1.

Tehke hommikusöögist oma päeva suurim söögikord. Sööge tervislikku hommikusööki, mis sisaldab valku, rasva, süsivesikuid ja kiudaineid, et aidata teil end kauem täis olla, hoida veresuhkru taset stabiilsena ja pakkuda energiat kogu hommikupooliku jooksul. Kui sööd suurema osa oma kaloritest hommikusöögil, saad kogu päeva need ära põletada. Suurepärane valik on viil täisteratooteid maapähklivõiga ja õun või täisteravili, mille peal on värsked marjad, pähklid ja madala rasvasisaldusega piim.

2.

Suupiste köögiviljadele ja dip, mis on valmistatud madala rasvasisaldusega jogurtist ja ürtidest rasva, suhkru või soolaga pakitud rafineeritud maiuste asemel. Köögiviljad ja puuviljad on madala kalorsusega ning kõrge toitainete sisaldusega, näiteks C-vitamiin, mis aitab sidekoe toetada ja haavu ravida. Unts soolatud kartulikrõpse sisaldab umbes 150 kalorit ja 10 grammi rasva, kolm suurt sellerivart aga umbes 30 kalorit ja 0,33 grammi rasva. Üks unts tavalist madala rasvasisaldusega jogurtit sisaldab umbes 17 kalorit ja 0,44 grammi rasva.

3.

Sööge õhtusööki varakult ja vältige hilisõhtuseid suupisteid. Columbia ülikooli sõnul võib hilisõhtuste söögikordade ja suupistete piiramine olla tõhus kaalujälgimisstrateegia, kuna see aitab kontrollida kogu päeva kalorikulu ja välistab võimaluse süüa enne magamaminekut palju kõrge kalorsusega toite.

4.

Asendage sooda veega. Harvardi rahvatervise kooli andmetel annab keskmine suhkruga magustatud sooda- või puuviljapurk umbes 150 kalorit, mis võrdub 10 teelusikatäit lauasuhkruga. Kui teil on iga päev vaid üks purk suhkruga magustatud soodat, ilma et dieedil oleks vaja kaloreid kokku tõmmata, võib see teie kehakaalu tõsta ühe kilo võrra 15 kilo võrra. Vesi on seevastu kalorivaba.

5.

Sööge iga kolme või nelja tunni järel, et hoida veresuhkru tase stabiilsena ja energiat säilitada. Toidukorra vahelejätmine võib põhjustada veresuhkru languse, põhjustades kiusatust järgmisel söögikorral haarata suhkrurikas, kõrge kalorsusega suupiste või süüa liiga palju.

6.

Tõuse püsti ja liigu igal võimalusel. Koeraga jalutama. Jätke pult teleri kõrvale, nii et peate selle kasutamiseks üles tõusma ja liikuma. Isegi tagasihoidlikus tegevuses osalemine põletab mõned lisakalorid ja vereringes ringleb kogu keha. Äriliste puhkepauside ajal tehke kalihenikaid.