Sport

Keskmine sportlase pulss maratoni ajal

Keskmine sportlase pulss maratoni ajal


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Keskmine sportlase pulss maratoni ajal on 65–80 protsenti nende maksimaalsest pulsisagedusest.

Digitaalne nägemine / Photodisc / Getty Images

Keskmine sportlase pulss maratoni ajal on 160 lööki minutis. See põhineb inimesel tema 20-ndates eluaastates, kellel puhke pulss on 55 lööki minutis ja maksimaalne pulss 200 lööki minutis. Inimese maksimaalse pulsisageduse määravad tema vanus - teie MHR väheneb vanemaks saades - ja tema geneetika, kuid saate selle MHR-i ligikaudselt kindlaks teha, lahutades teie vanuse 220-st.

Tsoonis viibimine

Enamik jooksjaid läbib 26,2 miili pikkuse võistluse 65–80 protsendi ulatuses oma MHR-st. Nende eesmärk on viibida mugavas aeroobses tsoonis, kus nende lihased ammutavad hapnikku, aga ka veres sisalduvaid glükoosi ja rasvhappeid, et toota andenosiintrifosfaadi energiat, mida lihased vajavad. Kui nende südame löögisagedus tõuseb liiga kõrgele ja nad imbuvad hapniku järele, on nad ületanud nn anaeroobse läve või laktaadiläve, mis tähendab, et laktaat koguneb ja nad väsivad palju kiiremini.

Maratonitreening

Maratonijooksmise eesmärk on säilitada võimalikult kõrge keskmine pulss, jäädes samas mugavasse aeroobsesse tsooni. Jooksjad treenivad selle tsooni laiendamiseks regulaarsete intervalltreeningutega - mida iseloomustavad lühikesed jooksutreeningud, mis suruvad nende südame anaeroobsesse tsooni - või tempotreeningutega, kus nad jooksevad pidevalt oma aeroobse tsooni kõrgeimas vahemikus. Nende maksimaalne pulss ei muutu, kuid seda tüüpi treeningud võimaldavad neil maratoni ajal keskmist pulssi tõsta.

Maailmatasemel südamed

Maailmatasemel jooksjatel on väga kõrge laktaadilävi - kuskil 90–95 protsenti nende MHR-ist -, nii et nende keskmine pulss maratonis võiks olla üle 180 löögi minutis. Seetõttu võivad nad joosta 26,2 miili 5-miilise kiirusega - kiirus, mida isegi väga head jooksjad ei suuda isegi ühe miili jooksul vastu pidada.

Hinga sügavalt

Inimese maksimaalne hapnikutarve, mida nimetatakse VO2 max -iks, mõjutab ka tema keskmist pulssi maratonis. 6 miili tunnis jooksev inimene tarbib 36 milliliitrit hapnikku kehakaalu kilogrammi kohta. Kui teil on väga kõrge VO2 max, saate treenida kiiremas tempos, saades siiski piisavalt hapnikku, et jääda aeroobsesse tsooni.

Lööb seina

Keskmine jooksja pulss maratonil langeb, kui ta lööb seina või lööb selle seina alla - kasutatakse kahte terminit, mis tähistavad punkti, kus tempo langeb dramaatiliselt ja tal on raskusi jätkamisega. Selle põhjuseks võib olla dehüdratsioon, madal veresuhkur - alates sellest, et ei söö piisavalt - ülekuumenemine ja liiga kiire võistlussõit.

Chow alla

Üks ajaliselt austatud ja teaduslikult toetatud strateegia seina vältimiseks on süüa ohtralt süsivesikuid vähemalt 12 tundi enne maratoni. Kui palju peaksite sööma, määravad paljud tegurid, sealhulgas teie vanus, kaal, puhkeaja pulss ja tempo, mille jooksul soovite maratoni joosta. Näiteks 45-aastane 120-kilone naine, kelle eesmärk on joosta 9:09 minutit miili, peaks enne võistlust sööma viis portsjonit pastat, et tal oleks piisavalt energiat selle tempo säilitamiseks ja seina. Kui ta puhkeaja pulss oleks 70, oleks ta pidanud sööma umbes 6 tassi.



Kommentaarid:

  1. Abebe

    Ma arvan, et see on suurepärane idee. Nõustuge temaga täielikult.

  2. Muti

    Kahju, et nüüd ei saa ma väljendada - kiirustan töökohale. I will return - I will necessarily express the opinion.

  3. Ira

    class class super !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  4. Arashura

    Kas ma võin sult küsida?

  5. Yomi

    Well, I'll agree with your phrase

  6. Cailean

    I cannot participate in the discussion now - no free time. Osvobozhus - make sure your opinion on this issue.

  7. Nikos

    Absoluutselt on see õige



Kirjutage sõnum