Fitness

Alaselja rasvapõletus jooksmise ajal


Kaotage alaselja rasva, ühendades südame- ja jõutreeningu.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Jooksmine on rasvavaene kardiovaskulaarne tegevus, mida saate teha iga päev. Kui alles alustate, hoiatab Ameerika liikumisnõukogu selle tegemise eest ja soovitab teil oma jooksuaega ja intensiivsust järk-järgult suurendada. Töötage oma tasemel, pidades silmas eesmärki saada kuni viis seanssi nädalas, igaüks 30 minutit. Seljaosa rasva vähendamine, aga ka kogu keha rasva vähendamine.

Jooksmise eelised

Kanali Better Health andmetel aitab jooksmine tugevdada lihaseid, parandada südame-veresoonkonna seisundit ja põletada arvukalt kaloreid, mis aitab teil säilitada tervislikku kehakaalu. Soovimatu seljarasva vajumine on selle kõige jaoks meeldiv kõrvaltoime. Jooksmine aitab ehitada ka tugevaid luid, kuna see on raskust kandev treening. 170-naeline inimene, kes jookseb kiirusel 5 km / h 30 minutit, võtab 326 kalorit. 8-h / m jooksu korral oleks kalorikulu 520. See on muljetavaldav põletamine, millel on tagasihoidlikud tulemused.

Täpi vähendamise müüt

Enamikul inimestel on kehal probleemsed piirkonnad, kuid mõte kaotada kehakaalu nendes konkreetsetes kohtades lihtsalt neile teatud harjutuste liigutamisega sihituna pole võimalik. Jooksmine aitab teil kaotada rasva alaselja ümber, kuid see tuleb kogu kehast, mitte ainult selles piirkonnas. Ameerika liikumisnõukogu kinnitab, et oma kuju muutmise võti on madala rasvasisaldusega dieedi ja aeroobsetest tegevustest koosneva treeningprogrammi, nagu jooksmine ja jõutreening, kombineerimise kaudu.

Treeni oma lihaseid

Lisaks jooksmisele aitavad jõutreeningud seljarasvast lahti saada ja keha vormida. Saate teha liigutusi, mis kasutavad teie enda kehakaalu. Liigutused nagu plangud, supermanid ja hantli eesmine kükk suunavad selja ja tuumalihased. Fitnessi treener Jillian Michaels soovitab kombineeritud harjutusi, nagu näiteks lunges, squats, plie squats ja jalgade tõstmine. Kõik need liigutused on suunatud mitmele lihasrühmale korraga, maksimeerides teie põletust. Treeningute vahel taastumiseks tehke neli komplekti kaheksa kuni 12 kordust igal teisel päeval. Kõik need liigutused tugevdavad ja toniseerivad teie selja- ja tuumalihaseid, nii et kui teie kardio-treening laseb soovimatut rasva, on selle all ilmunud kaunilt kujundatud lihased.

Mehaanika kaalulanguse taga

Tervislik ja realistlik kaalukaotuse tempo on umbes 1 nael nädalas. Ühes kilo rasvas on 3500 kalorit. Niisiis, naela kaotuse säilitamiseks nädalas peate välja lõigama 500 kalorit päevas. See kalorite defitsiit aitab teil saavutada õige dieedi ja füüsilise koormuse tasakaalustamist.

Ressursid (1)