Fitness

10 fakti pahkluu raskuste kohta


Kui inimene on ülekaaluline või äärmiselt nõrk, on soovitatav, et ta ei kasutaks treeningutel pahkluu raskusi.

Hüppeliigese raskuste kasutamine treeningu ajal treeningu parandamiseks on aastatega populaarsust kogunud. Enne kui lisate treeningukavasse pahkluukaalu komplekti, on kõige parem tutvuda faktidega. Hüppeliigese raskuste lisamine pakub hulgaliselt eeliseid, kuid need võivad ka liigestele ja lihastele lisakoormust anda. Faktide ülevaatamine aitab teil otsustada, kas pahkluu raskused sobivad teie konkreetsetes olukordades hästi.

Põletada rohkem kaloreid

Kas soovite kaalust alla võtta või lihtsalt rohkem kaloreid põletada, et saaksite kogu päeva jooksul natuke rohkem süüa, on hüppeliigese raskuste lisamine hea valik. Hüppeliigese raskuste panemisel lisate rohkem kaalu, mis nõuab, et harjutuste ajal kasutaksite rohkem jõudu. Mida rohkem jõudu rakendate, seda rohkem kaloreid põletate.

Suurendage oma pulssi

California ülikooli Berkeley Wellness andmetel peate aeroobsest treeningust kasu saamiseks saama ja hoidma oma soovitud pulssi kokku 20 minutit. Kuna lisatud raskused põhjustavad teie intensiivsuse ja energiakulu suurenemist, suurendades sellega teie pulssi, on teil võimalik saavutada soovitud pulss palju kiiremini ja seda säilitada.

Võtke neid ujumas

Ehkki on tõsi, et hüppeliigese raskuste lisamine põhjustab teie liigestele täiendavat stressi, vähendab vees treenimine seda. See tähendab, et kui teil on probleeme liigestega, saate hüppeliigese raskuste kasutamisest treenimisel siiski kasu. Pange need veeharjutustel osalemise asemel lihtsalt selga, et neid maismaal kasutada.

Lisage vastupanu

Kui teete selliseid harjutusi nagu jalgade tõstmine, saate vastupanu lisamisega rohkem trenni. Mõned liikumisharrastajad valivad takistusribad, kuid hüppeliigese raskuste lisamisega saate sama tulemuse saavutada. Kaalud pakuvad vastupidavust, põhjustades selle, et peate oma jala tõstmiseks rohkem energiat kulutama.

Parandage oma vastupidavust

Hüppeliigese raskuste kasutamisel peate treenides kasutama tavalisest rohkem jõudu. Aja jooksul suurendab see teie vastupidavust. Võtke mõne nädala möödudes hüppeliigese raskused maha ja vaadake, kui palju kauem võite joosta või treenida.

Pane end proovile

Kui teile meeldib ennast proovile panna, leiate, et hüppeliigese raskuste lisamine treeningusse annab teile võimaluse seda teha. Sõltumata sellest, kas harjutate hööveldamist või teete jalgade tõstmist, muudavad raskused jalad raskemaks, mis omakorda pakub teile väljakutse näha, kas saate ikkagi harjutusi, mida tavaliselt teete, lõpule viia.

Parandage jalgade tugevust

Jalade tugevuse suurendamine pole kasulik ainult teie üldisele tervisele, vaid on kasulik ka matkadel käimiseks, rattamaratonidel võistlemiseks ja murdmaasuusatamiseks. Hüppeliigese raskuste lisamine raskendab jalgade lihaseid, mis põhjustab nende kasvu ja tugevnemist.

Tulemus Muud lihased

Sõltuvalt konkreetsest treeningust, mida teete, võivad pahkluu raskused töötada ka teie libisemist. Kui liigutate pahkluude raskusi käte külge, saate tugevdada ka ülakeha lihaseid.

Lisage mõni sort

Hüppeliigese raskusi saab kasutada paljude erinevate harjutuste ajal, mitte ainult jalgade tõstmisel. Neid saate kasutada bicepsi tugevust suurendava lisaraskuse tõmbamiseks või reipast pargist jalutuskäigule minnes. Võite isegi pahkluu raskused selga panna, kui te trenni ei tee. Kaaluge neid maja ümbruses majapidamistöid tehes või siis, kui viite koera koeraparki välja.

Säästke natuke raha

Õnneks ei maksa pahkluu raskused palju, nii et raha ei saa enamiku jaoks takistuseks. Tegelikult saate neist mitmesugustest värvitoonidest paari korjata vahemikus 10 kuni 20 dollarit. Mõned neist on mõeldud spetsiaalselt pahkluude jaoks, teised aga pahkluude või randmete jaoks.

Vaata videot: Our Miss Brooks: First Day Weekend at Crystal Lake Surprise Birthday Party Football Game (Oktoober 2020).