Fitness

Mida see tähendab, kui lihased pärast treeningut tõmblevad?


Tugevate lihaste kiud koordineerivad paremini treeningstressile reageerimise paranemist.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Tõenäoliselt olete pärast vähemalt korra elus treenimist kogenud lihaste tõmblusi. See võib olla biitsepsis olev tikk või võib-olla hakkab üks vasikatest tõmblema ja värisema. Lihaste tõmblemine on tavaliselt rohkem tüütu kui miski ja need peatuvad nii järsult kui nad alustasid. Tõmblusi saab treenimisega tasa teha, kuid need võivad tuleneda ka muudest põhjustest, näiteks teie dieedist.

Näpunäide

  • Pärast treeningut on lihaste tõmblemine tavaline. Kuigi tüütu, tekib see sageli siis, kui lihased väsivad.

Stressige kiud

Lihase kasutamisel näiteks treeningu ajal lihaskiud pöörduvad ja kui treenite neid intensiivse väljakutsega treeningu ajal, võib kiudude vaheline tasakaal muutuda ebaregulaarseks. Selle tagajärjel lihased tõmblevad, kuni kiud rahunevad ja teie süsteem normaliseerub. Treenimine on üks Medline Plusi loetletud lihaste tõmblemise otseseid põhjuseid.

Tõenäoliselt pole vaja muretseda

Tavaliselt, kui pärast treeningut hakkab aeg-ajalt tekkima lihaseline tikk, pole selle pärast muretsemist. See võib olla tüütu ja ärritav, kuid healoomuline lihaste tõmblus võib kesta mõni minut või isegi paar päeva ning enamasti pole vaja arstiga ühendust võtta. Kui aga tõmblemine ei peatu iseseisvalt kolme või enama päeva möödudes ja kui tunnete kipitust või tõmbleva lihase nõrkust, on need sümptomid, millest arstile tuleks teada anda.

Ravi tõmblemist

Lihase tõmbamise peatamiseks pole vaja teha midagi. Kui teil on lihase tõmblemine, mis algas pärast treeningut, võib lõõgastuda aidata, kuna esmalt põhjustas tikku lihaste stressimine. Loomulik reaktsioon võib olla lihase venitamine ja ehkki see ei tee haiget, on see abinõu, mis on parem lihaste krampide raviks - seisund, mis erineb lihaste tõmblemistest. Kirjanik Richard Rosen pakub välja ravi, mida saate proovida tema artiklis "Yoga Journal" lihaste tõmblemise kohta. Vajutage tõmblevat lihast selle all oleva luu vastu, kui venitate lihaseid. See rahustab lihaskiude ja julgustab neid lõdvestuma.

Vältige lihaste tõmblusi

Pärast treeningut võib tekkida lihaste värisemine ja see võib olla treening, mis neid edasi viis. Kuid ka muud probleemid, nagu kehv toitumine ja stress, võivad põhjustada lihaste tõmblusi ning need võivad muuta treeningutest põhjustatud tõmblemise tõenäolisemaks. Lihaste puukide vältimiseks võite kasutada ennetavaid meetmeid: sööge tasakaalustatud toitu, mis sisaldab valku, täisteratooteid, puu- ja köögivilju; hoidke oma kofeiini tarbimine minimaalsena; ja vältige treeningu ajal kofeiiniga jookide joomist. Püsige hüdraatuna, juues palju vett, eriti treenides, ning vältige väsimust ja stressi piisavalt magades.