Toitumine

Kui palju suhkrut päevas 1000-kalorilise dieedi korral?


Lisatud suhkrud pakuvad kaloreid, kuid vähe toitaineid.

Photos.com/AbleStock.com/Getty Images

Ainult 1000 kalori kohta päevas on juba keeruline saada kõiki vajalikke toitaineid; selline madala kalorsusega dieet ei jäta suhkrute lisamiseks mingit ruumi. Lisatud suhkrud on need, mida lisatakse toitudele töötlemise või keetmise ajal, ja neid tuleks piirata nii palju kui võimalik. Puuviljades, piimatoodetes ja muudes toitudes leiduvad looduslikud suhkrud on teie jaoks tervislikud, kuid 1000-kalorses dieedis tuleb seda siiski piirata.

Looduslik Vs. Lisatud suhkrud

Kõik suhkrud pole halvad. Teie keha töötab suhkrute kujul glükoosina. Suhkruid leidub igasuguses taimses toidus, aga ka piimatoodetes. Seda tüüpi suhkrud on teie jaoks tervislikud, kuna need on pakendatud valku, süsivesikuid, rasvu, vitamiine, mineraale ja toidukiudaineid, mida teie keha vajab.

Lisatud suhkrud on need, mida tasub tähele panna. Puhas suhkur sisaldab 16 kalorit teelusikatäis ja ei sisalda toitaineid. Pagaritoodetele lisatud suhkrud, soodad ja ja kommid lisavad dieedile palju kaloreid ja kui üldse, siis mitte palju toitumist.

Mis on probleemiks?

Tervislikuks ja energiat täis pidamiseks peate oma igapäevases dieedis saama piisavas koguses valke, rasvu ja süsivesikuid ning vitamiine ja mineraale. 1000-kaloriline dieet on väga madala kalorsusega dieet - see on väiksem kui Harvardi meditsiinikooli andmetel naiste soovitatav minimaalne päevadoos - 1200 kalorit.

Nii vähese kaloraažiga söömise probleem on, et toitumisvajaduste rahuldamiseks peate tegema iga kaloriarvu. Kui kõrgema kalorsusega dieedil on ruumi "kaalutlusõigusega kalorite" jaoks - kalorid, mida saate nautida suhkrurikastest toitudest, kui kõik teie toitumisvajadused on täidetud -, pole väga madala kalorsusega dieetidel sellist luksust.

Suhkruvaba dieet

1000-kaloriline dieet ei ole piisav, kui kõik teie kalorid pole pühendatud toitainerikkale toidule, millele pole lisatud suhkruid. See tähendab mis tahes tüüpi pagaritoodete, kommide, sooda või muu magustatud joogi, jäätise ja šokolaadi vahelejätmist. See tähendab ka isegi mõne sellise tervisliku toidu edasiandmist, millele paljud inimesed ei arva, et sisaldavad palju lisatud suhkruid. Nende toitude hulka kuuluvad magustatud taimepiimad, maitsestatud jogurtid, enamus teravilju, grillikaste ja ketšup, paljud salatikastmed, granolabatoonid ja tomatikaste.

Samuti peate olema ettevaatlik, et mitte minna üle puuviljade ja piimatoodete naturaalsetele suhkrutele, kuna need võivad kiiresti toitainerikkaid toite kaloreid lisada ja kaloreid kustutada.

Tervislik madala suhkrusisaldusega dieet

Võimalik, et 1000 kalorit päevas pole teile piisav. Naiste jaoks on soovitatav miinimum 1200 kalorit päevas; meeste jaoks on see 1500 kalorit. Kui teie ja teie arst pole arutanud 1000-kalorset dieeti ja arst jälgib teie toidu tarbimist, pole tervislik ega ohutu süüa nii vähe kaloreid.

Parem idee on suurendada oma kaloreid vähemalt 200 päevas, sõltuvalt soost ja aktiivsuse tasemest. Peaksite ikkagi sööma peamiselt toitainerikkaid toite, kuid teil on aeg-ajalt ruumi väikeseks maiustamiseks. Enda aeg-ajalt ravimine muudab madala kalorsusega dieedist kinnipidamise pisut lihtsamaks.