Fitness

Milliseid lihaseid töötab jalgade press?


Jalajalad vajutavad teie alakeha peamisi lihaseid.

Polka punkti kujutised / Polka punkti fotod

Jalapress on ühendatud jõutõste, mis haarab suurema osa jalgade lihasrühmadest. Treeningu kõige turvalisemaks ja tõhusamaks vormiks on vaja aparaatidega istumisalust, kuid varem tõstsid kaalutreenerid selga lamades jalgadega kaalutud kangi. Täpse vormi abil töötab jalapress kõigil alakeha neljal peamisel lihasegmendil, kuid raskuse ja korduste erinevused määravad, kui suures ulatuses on iga segment treeningu ajal töötatud.

Gluteals

Paljud alakeha harjutused haaravad stabilisaatoritena tuharalihaseid ja jalgade vajutus pole erand. Tuharad on tuharade peamine lihasrühm ja jalapress haarab need täielikult tõste- ja kontrollfaasis. Suure hulga raskuse vajutamine väikese arvu kordustega arendab tuharalihastes lihasmassi, mis võib tuharalihastes suurendada paksust ja suurendada teie puusade ümbermõõtu, kuid see suurendab keha alakeha jõudu enamiku jõuga seotud ülesannete jaoks.

Neljakesi

Neljakorrused on suured, nelja lõiguga lihased, mis moodustavad teie reite esikülje ja need haaravad teie ülakeha tõstmiseks või langetamiseks. Nelikud annavad suurema osa puhkemistest, mis on vajalik jala surumisplatvormi tõstmiseks lifti esimeses etapis algasendist ülespoole. Lifti teises etapis, kus te kontrollite raskust, kui see laskub tagasi algasendisse, muutuvad nelikud sekundaarseteks stabilisaatoriteks.

Hamstrings

Vöötrajad ulatuvad alumistest tuharadest reie tagumisel küljel asuvate põlvedeni ja annavad suurema osa kogu energiast, kui kõnnite, jooksete või uisutate. Tugevad löögid võivad nende tegevuste kiirust suurendada, kuid lihaste ülesehitamise peamine eesmärk on tõmbamiste ja vigastuste vältimine. Vöötrada haakub enamasti jalapressi teisel etapil, kui juhite kaalu ülalt alla, kuid samas annavad need ka jõu, et kaalutud platvorm treeningu alustamiseks algselt üles tõsta.

Vasikad

Jalapressi vorm haarab vasikad peaaegu täielikult sekundaarsete lihastena. Jalapressi vorm aitab vasika lihaseid toniseerida ja soodustab lihaste vastupidavuse loomist vigastuste ärahoidmisel, kuid üksi jalad ei pruugi aidata teil vasikatel märgatavat lihasmassi üles ehitada, isegi kui vajutad suure hulga raskust väikese arvu lihaste kaudu. kordused. Jalapressi esimese etapi lõpuleviimine varvaste tõstmisega - jalgade ülespoole painutamine, et platvormi pisut rohkem suruda - suunab suurema osa pressimisest teie vasikatele.

Ressursid (1)