Fitness

Lihased, mis töötati abistava tõmbamismasina abil


Pullups töötab palju ülakeha lihasrühmi.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Tõmbamine on tõhus ja tõhus keharaskus, mis haarab paljusid ülakeha peamisi lihasrühmi. Tõmbevormi on lihtne meelde jätta ja seda on lihtne teostada, kui teil on piisavalt tugevust, et kogu keha raskust tõsta. Kui te ei saa, aitab abistav tõmbemasin selle vundamendi rajamisel. Abistatav tõmbemasin töötab samu primaarseid lihaseid kui abistamata tõmbamised, kuid mitu stabilisaatorit pole sisse lülitatud, nagu see oleks abistamata tõmbe ajal.

Töötage oma lattidega

Latissmus dorsi on laiad ribad, mis ulatuvad üle selja ja ulatuvad selgroo küljest. Abistatava tõmbemasina reps ühendab latti lifti mõlemas etapis. Kontsentrilise faasi ajal aktiveeritakse latt osa teie keharaskuse tõstmiseks - seda on abimasina abil mõnevõrra vähendatud. Latt on ekstsentrilise faasi juhtimiseks kasutatav peamine lihas, kus kontrollite keha naasmist algasendisse.

Ehitage lõksud

Trapetsiuse lihased ulatuvad selgroost üles ja üle abaluude kuni deltani ja kaelani. Trapetsiuse lihaste alumine osa haakub abistatava tõmbe mõlemas faasis. Trapeziuse lihased pakuvad tõstefaasile lisajõudu, aidates samal ajal latil oma keha raskuse kontrollimisel, kui seda langetate. Kitsendage käepidet vardal, et rõhutada trapeziuse lihaseid tõmbe ajal, või laiendage haaret, et tõstejõust tekkivat stressi rohkem trapetsiust eemale suunata ja asetage see latile otse.

Painutage oma relvi

Biitseps on peamised lihased, mis aktiveerivad käte kokkupressimise küünarnukkide painutamiseks. Abistatud tõmbega haakub biitseps lifti kontsentrilise faasi ajal, kui küünarnukid painduvad, et aidata oma keha tõstmiseks energiat toota. Biitseps annab jõu säilitamiseks vajaliku jõu, kui liigute käe sirutatud asendist käsivarsi surutud asendisse. Biiceps on ekstsentrilise faasi ajal vähem hõivatud, kui naasete algasendisse.

Perk oma Pecs

Nagu biitseps, haarduvad rinnanäärmed peamiselt abistamata tõmbamise faasis. Rindkered sirutuvad üle teie rinna ja kontrollivad suurt osa ülakeha liikumisest. Tõmbe ajal pakuvad rinnaosa tõstmise ajal tuge, lisavarustusega keha ülespoole tõstmiseks. Ekstsentrilise faasi ajal ei tee rinnad harjutuse allapoole liikumise juhtimiseks.