Fitness

Milline bikrami jooga poos aitab põletada maksimaalset kalorit?


Bikrami jooga loob jõudu, paindlikkust ja vastupidavust.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Bikram Choudhury on Bikram-jooga looja. See vorm on jooga, mis koosneb 26 järjestikusest poosist. Poosid töötavad igas kehaosas, andes tugevust, paindlikkust ja vastupidavust. Ehkki neid samu eeliseid saab ka muudest traditsioonilistematest joogavormidest, pakub Bikram jooga maksimaalset kaloripõletust ja soodustab lihaste suuremat paindlikkust, kuna seda praktiseeritakse ruumis, mis on soojendatud temperatuurini 105 ° F ja õhuniiskuse tase on 40%, seetõttu tuntakse Bikrami joogat ka kuuma joogana.

Bikrami joogas põletatud kalorid

Tehes vaid ühe Bikrami jooga sessiooni, võite põletada keskmiselt 630 kalorit. Selle joogavormi 26 poosist, mida 90-minutilise seansi jooksul tehakse kaks korda, põletavad kõige rohkem kaloreid need, mis nõuavad lihaste isomeetriliste kontraktsioonide kasutamist. Need poosid hõlmavad kotkapoosi, seisva vibu poosi, tasakaalustuskepi ja kohmetut poosi. Need kõik on seisvad või küürutavad positsioonid, mis nõuavad jõudu, tasakaalu ja keskendumist. Kõiki neid poose võib hoida 10 kuni 60 sekundit, sõltuvalt sellest, kui arenenud olete. Kui need poosid ühendatakse vooluga teiste Bikrami jooga poosidega, parandavad need südame-veresoonkonna tugevust, loputades samal ajal kehast toksiine higi kaudu.

Kotkapoos

Kotkapoos on tasakaalustav poos, mis avab kõik liigesed, alates jalgadest kuni õlgadeni. Eagle Pose'i tegemisel kasutate tasakaalustamiseks ühe jala tugevust. Eagle Pose'i teostamiseks alustage käest ülespoole sirutatud kätega. Mähi üks käsi teise peale ja vii käed nii hästi kokku kui võimalik. Seejärel tõstke oma tagumine jalg ja viige see ettepoole, mähkides selle ümber oma seisva jala, kui painutate põlve ja hoiate kinni.

Seisev vibu poos

Vööri seismine on samuti keeruline, kuna see nõuab ühel jalal tasakaalustamist, samal ajal ettepoole kallutades, oma südant ja jalalihaseid töötades. Püstise vibu poseerimise alustamiseks seisa otse ja tõsta üks jalg selja taha. Haarake pahkluust ja tõmmake siis tagasi, kui sirutate teist kätt ette.

Tasakaalustuskepp

Tasakaalustuskepp sarnaneb püsiva vibuga, kuid nõuab, et viite kogu keha ja ühe jala horisontaalselt maapinnale, nii et see suurendab tugevust nii teie seisvas jalas ja tuumas kui ka käsivartes, mis ulatuvad ettepoole. Tasakaalustuskepi alustamiseks seiske sirutatud kätega ülespoole. Seejärel viige torso alla nii, et see oleks põranda suhtes horisontaalne. Samal ajal tõstke üks jalg otse selja taha, luues kehaga "T" kuju, ja hoidke.

Kiuslik poos

Awkward Pose tugevdab teie reie- ja tuharalihaseid ning isegi jalgu. Ebamugav poseerimine algab sügavast kükist, põlved on ette suunatud, jalad lähestikku ja käed otse teie ees. Tasakaalu saavutamisel tõstke kontsad maast lahti ja hoidke rühti varvastel.