Fitness

Kuidas vältida jalakaare krampe treeningu ajal


Enne treeningut soojendage jalgu.

Creatas Images / Creatas / Getty Images

Olete keset 10 miili jooksu, kui torkiv valu jalas paneb teid komistama ja aeglaselt lonkama. Kaarikrambid on teie jala keskosas asuvate lihaste spontaansed kokkutõmbed, mis võivad olla äärmiselt valusad. Jalakrampe võivad põhjustada mitmed tegurid, sealhulgas dehüdratsioon ja ebapiisav soojenemine. Mõne rutiini muudatusega peaksite saama valuvabalt treenida.

1.

Joo enne trenni, treeningu ajal ja pärast seda palju vett. Dehüdratsioon on MayoClinic.com andmetel lihaskrampide sagedane põhjus. Kui teie treeningud on pikad ja pingutavad, jooge ka süsivesikutepõhist elektrolüütide jooki.

2.

Enne treenimist soojendage jalgade lihaseid. Lihtne ülesanne on kirjutada varvastega tähestiku tähed. Sooritage soojendus paljaste jalgadega ja liigutage liigutustega lihaseid proovile pannes.

3.

Kandke korralikult kinnitatud jalatseid. Külastage sporditarvete poodi ja saate oma jalad ja kaared mõõta. Paluge abi treenimiseks sobivate kingapaaride valimisel. Näiteks kui mängite jalgpalli, vajate klambreid, mitte jooksujalatseid.

4.

Tee paus. Krambid võivad MayoClinic.com andmetel olla teie keha viis öelda teile, et treenite liiga palju. Puhke paar päeva, siis jätkake treeninguga ja vaadake, kas saate treeningu lõpule viia ilma kaarikrammideta.

5.

Venitada. Treeningu lõpus tehke mõned venitusharjutused, et lihased ei pingutaks ega kramplikult. Istuge maha, nõjatuge üle ja haarake varvastest kinni. Tõmmake varbad oma keha poole, kuni tunnete oma jala kaare pinget. Hoidke venitust 20 kuni 30 sekundit ja korrake seda vastasküljel. Veel üks lihtne viis oma kaare venitamiseks on panna põrandale rätik, lokkida varbad selle ümber ja tõmmata see keha poole.

Näpunäide

  • Lihaskrampide valu leevendamiseks kasutage jääd või kuumust. Pärast trenni leotage jalgu kuumas vannis. Kui kaared on endiselt krambid, masseerige neid jääpakiga.