Fitness

Kas tagasiminek tugevdab põie lihaseid?


Kusepõie kontrolli probleemid ei pea piirama teie osalemist huvipakkuvates tegevustes.

Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

Kusepõieprobleemid, näiteks uriinipidamatus, takistavad miljonitel meestel ja naistel elada normaalset, tervislikku ja aktiivset elu. Alates väiksemast stressipidamatusest - väikeste uriinikoguste lekitamisest köha või aevastamise korral - kuni üliaktiivse põie tekkeni, mis põhjustab äkilist, mõnikord kontrollimatut soovi urineerida mitu korda päevas, põieprobleeme esineb mitmel kujul. Mõned neist on üsna keerukad ja raskesti ravitavad. Kuid paljude inimeste jaoks hoiavad mõned lihtsad harjutused probleemi kontrolli all.

Kuidas põis töötab

Kusepõis on paksuseinaline, lihaseline struktuur, mis näeb välja ja toimib väga sarnaselt õhupalliga. Tüüpilises täiskasvanu põies on umbes kaks tassi uriini, mis voolab neerude kaudu kusejuhade kaudu, kaks pikka õhukest toru, mis tunnevad põie seina. Aju ja seljaaju närvid interakteeruvad põiega, et kontrollida põie lihaste kokkutõmbeid, mis vastutavad nii urineerimisvajaduse kui ka võimaluse eest käskimisel põit enam-vähem tühjendada. Uriin väljub põiest kusejuha kaudu, mida ümbritseb vaagnapõhja väikeste lihaste komplekt. Need lihased aitavad vältida uriini enneaegset kusepõie väljumist, kui peate kontrollima tühjust.

Reboundingu eelised

Rebounding on termin, mis viitab harjutustele, mis sooritatakse batuudil hüpates. Esmakordselt Ameerika Ühendriikides 1970. aastate lõpus kasutusele võetud tagasipöördumine on sellest ajast alates kogenud mitmeid populaarsuse suurenemisi. Pooldajad, näiteks Linda Brooks, 1995. aasta raamatu „Vastuvõtmine parema tervise heaks“ autor, väidavad, et taassünd pakub palju tervisega seotud eeliseid, sealhulgas paremat immuunfunktsiooni, paindlikkust ja tasakaalu ning tugevdab vaagnapõhja lihaseid. Nende väidete toetuseks puuduvad aga kehtivad teaduslikud uuringud. Lisaks avaldas Ameerika Ortopeediliste Kirurgide Akadeemia 2005. ja 2010. aastal batuutide meelelahutuseks kasutamise kohta avalduse, milles väitis, et batuute ei tohiks kasutada kodukeskkonnas, rutiinse kehalise kasvatuse tundides ega välistingimustes asuvatel mänguväljakutel, viidates kõrgele tasemele. vigastuste arv, isegi hästi treenitud sportlaste jaoks, kellel on täpid kõrval.

Kegelid põie jaoks

Kusepõis koosneb silelihastest, mida ei saa treeningu abil tugevdada. Vaagnapõhjalihaseid on siiski võimalik tugevdada, kasutades dr Alfred Kegeli poolt 1948. aastal välja töötatud harjutuste komplekti. Harjutusi saab ise õpetada või õppida treenitud füsioterapeudi abiga ning need on tavaliselt abiks kuue kuni 12 tunni jooksul. nädalat. Pealegi näivad tulemused olevat püsivad. BJU Internationalis 2000. aasta aprillis avaldatud uuringus oli 66 protsenti 45-st naisest, kes osalesid tehnika õppimise struktureeritud programmis, rahul oma tulemustega kümme aastat pärast koolituse lõppu. See uuring kajastub samalaadse uuringu tulemustes, mis hõlmasid 1996. aastal 23 naist.

Krunt Kegeli harjutuste kohta

Kegeli harjutusi on keeruline omandada, kuid kui olete need selgeks õppinud, saate neid igal ajal harjutada. Kõige olulisem samm on õigete lihaste leidmine, mida saab teostada paaril viisil. Esiteks kujutlege, et viibite rahvarohkes ruumis ja üritate takistada ennast gaasist mööda minemast. Teise võimalusena kujutage ette, et proovite peatada uriini voolu keskvoos. Lihased, mida mõlemas manöövris kasutate, on teie vaagnapõhja lihased. Kui teil on hea idee, kus nad asuvad, tõmmake lihased kokku, hoidke kolm kuni viis sekundit ja seejärel lõdvestage. Korda kogu järjestust 15 korda mitu korda päevas. Teil võib olla kõige lihtsam seda tehnikat õppida, kui ta on kõverdatud põlvedega. Vilunumaks muutudes alustage harjutamist istudes ja seistes ning suurendage iga kontraktsiooni ja lõdvestuse aega 10 sekundini. Pange käsi kõhule, et veenduda, et see jääb pehmeks, ja vältige tuharate kokkutõmbumist või reide pigistamist. Hinga aeglaselt sügavalt sisse, et aidata teil keskenduda ja lõõgastuda.