Fitness

Kas sõudmine teeb lihaseid jalgu?


Iga sõudmise löök käivitatakse jalgadega maha surudes.

Comstock / Stockbyte / Getty Images

Sõudmine on Penn State'i spordimeditsiini infolehes ilmunud artikli kohaselt, kas seda teostatakse sõudemasinas või sõudepaadis, suurepärane kardiovaskulaarne treening, mis toniseerib kõiki peamisi lihasgruppe, pakkudes samas karmimat treeningut kui enamus teisi harjutusi. Ehkki see võib tunduda ülakeha treening, tekitavad tõhusa sõudmisstarti taga olevad tõelised jõud teie jalalihased.

Varustus

Sõudepaadid ehk karbid on mehitatud sõudjate poolt, kes juhivad ühte või kahte aeruga ühendatud paati. Olenevalt sündmusest veavad kestad ühte, kahte, nelja või kaheksat sportlast. Sõudjad istuvad libiseval istmel tahapoole, jalad on rihmaga kinnitatud paiksetesse sandaalidesse või kingadesse kinnitatud. Sõudemasinad on sarnased paatidega selle poolest, et sõudja istub libiseval istmel jalad kinnitatud liikumatult, kui ta töötab programmeerituna pingetega, et simuleerida vastupidavust, mida kogetakse aerude vedamisel läbi vee.

Lihased

Sõudmine suurendab keha ülaosa tugevust, töötab kogu keha suurte lihastega ja on suunatud isegi alajäsemete lihastele. Teie jalalihased, kaasa arvatud selja-, nelipealihase ja gluteus maximus, pakuvad jõudu iga sõudmise taga olevale jõule, see on aeroobne treening, mis nõuab suuremat lihasjõudu ja suuremat tugevust kui teised aeroobsed harjutused ja spordialad, isegi need, millel on sarnane energiaväljund.

Tehnika

Ridalaevas jaguneb löök neljaks suureks kategooriaks: saak, sõit, finiš ja taastamine. Kaarel läheb saagi saamiseks vette, mis on ajami esimene samm - kui sõudja kasutab paadi vee kaudu liikumiseks oma jalgu, selga ja käsi. See juhtub siis, kui sõudja surub jalgadega - istutatud jalgadega - libisedes tagasi, sirutades jalgu ja sirutades põlvi. Lõpp on siis, kui aer tuleb pärast iga lööki veest välja ja taastumine on istmel ettepoole libisemise protsess - aer on veest väljas -, mis viib teise püügini.

Vastupanu

Vee poolt tekitatav vastupidavus, kui sõudjad tõmbavad oma aerud läbi selle, taastub kunstlikult sõudemasinatega. Kui sõudja käe, õlgade ja selja lihaseid toniseerib sõudmise ajal kogetav vastupidavus, siis Princetoni Riikliku Sõudeühingu andmetel annavad jalgade lihased jõudu igal löögil. Jalad ja puusad sirutuvad iga löögiga välja, surudes vastu vett, mida tõmbavad aerud. See harjutus sarnaneb jalapressi harjutusega ja võib põhjustada suuremaid, tugevamaid ja parema tooniga jalalihaseid.