Sport

Millised on tennise ohutusnõuded?


Tennise ohutusmeetmed hõlmavad korrektset väljaku ja varustuse hooldamist.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Tennis on populaarne reketisport, mis ühendab lihaseid tugevdavad tegevused aeroobse treeninguga. Mängitud paarismängus vaid ühe vastase või rühmaga, võib tennis olla lõbus viis väljas liikumiseks ja ilma nautimiseks, täites samal ajal kehalise tegevuse juhiseid. Järgige platsil ohutusnõudeid, et end mängu nautimise ajal turvalisena hoida.

Kohus

Tennise ohutusmeetmete hulka kuulub mängimine turvalisel väljakul. Väljaku visuaalne kontroll annab teile ülevaate mängutingimustest ja vajalikest hooldustöödest, mida enne väljakut võib vajalikuks pidada. Mängupinna praod või laastud võivad olla komistamisoht, nagu ka maapinnal olevad killustikku tekitavad võrgutükid. Enne matši kustutage platsilt kõik hulkuvad pallid ja muu praht. Jätke spordikotid ja veepudelid ka väljakult väljapoole. Kuival platsil mängimine on palju turvalisem kui märg; kaste, vihm ja muud niiskusallikad võivad põhjustada libisemist ja kukkumist. Kui võimalik, pidage kinni saviplatsidest, mis on teie jalgadel lihtsamad. Tsemendil, asfaldil ja muudel kõvadel sünteetilistel materjalidel pole nii palju andmist ja need võivad põhjustada vigastusi, näiteks sääreosa.

Varustus

Oma võimete ja suuruse järgi õige tennisereketi valimine aitab teil turvaliselt mängida, vähendades nii küünarnuki, randme või õla vigastuste riski, kui kiikute. Leidke õige haarde suurus, mõõtes sõrmuse otsa kuni peopesa keskpaigani. Valige suurem reket, mis aitab teil palli hõlpsamini ilma pingutamata palli lüüa, kui olete algaja, ja liikuge mängu täiustamisel järk-järgult väiksema, kergema mudeli juurde. Raske reketiga alustamine võib põhjustada lihaste tõmbamist, kui te pole harjunud tennisetehnikaga. Tennisevarustus sisaldab ka sobivaid kingi ja sokke. Sünteetilistest materjalidest niiskust eemaldavad sokid hoiavad teid kuivana ja villideta. Tennissokid ulatuvad vasikale hüppeliigese toetamiseks ja neil on rohke polster, et kaitsta teie jalatalda. Tennisejalatsid on spetsiaalselt sportimiseks mõeldud turvisega, mis laseb teil laskuda üle platsi ilma savijäänuseid neelamata. Kõvematele väljakutele mõeldud tennisejalatsid pakuvad rohkem sisemist polsterdust, et kaitsta raskete sammude eest.

Ilm

Tennise ohutusmeetmed laienevad ilmastikule tähelepanu pööramisele. Kuumad, niisked päevad tenniseväljakul võivad olla ohtlikud, kui te pole korralikult riides ega hüdreeritud. Kandke kerget riietust, mis laseb teie nahal hingata ja niiskust ära viia. USA tenniseühendus soovitab päikesevalguse peegeldamiseks kanda valgete või sarnaste värvidega puuvilla / polüestri segu. Joo enne mängimist ja platsil olevate pauside ajal mitu tassi vett, et vähendada kuuma kurnatuse, lihaste krampide ja üldise dehüdratsiooni riski. Kaitske end UV-kiirguse eest laia toimespektriga päikesekaitsekreemi, päikeseprillide ja mütsi või päikesesirmiga. Valmistuge nipsakatel päevadel tenniseks mitme kihi kergete rõivastega, näiteks särgi ja fliisjakiga, mida saate väljakul kuumenedes välja heita.

Tehnika

Korralikud tennisevõtted kaitsevad teid väljakul esinevate vigastuste eest. Keha kogu aeg tasakaalus hoidmine väldib kukkumisi ja aitab vältida liigseid vigastusi. Näiteks painutage põlvi, kuid hoidke selja sirgelt pealael asuvate löökide korral ja sirge käega löömisel painutage küünarnukki, et vähendada õla stressi. Pidage meeles, et tagantkäe kiiged algavad õlast, mitte küünarnukist. Enne treeningut on alati hea mõte teha üldine soojendus. Enne tennisemängu alustamist tehke vilgas jalutuskäik, tehke liikumisulatuslik sirutus või tehke mõni hüppenüüs.