Fitness

10 parimat joogapoosi naistele


Jooga ja sügav hingamine leevendavad stressi teie päevast.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Jooga pakub naistele lisaks kaalujälgimisele ka eeliseid, suurendades enesehinnangut, leevendades stressi, parandades meeleolu ja pakkudes energiat juurde. Naiste jaoks leevendab jooga harjutamine ka sümptomeid, mida võite perioodil ja menopausi ajal kogeda. Samuti saate konkreetsete poseerimisega sihtida naise kehas levinud probleemseid kohti.

Joogapostid teie figuurile

Höövel- ja külgpõlve poseerimine on kaks joogaasendit, mis viivad teid pealaest jalatallani. Alustage ja lõpetage plangupositsioon allapoole suunatud koerast, mis tugevdab ka käsi ja õlgu. Hoidke plangus käed põrandaga risti ja selg sirge. Saage plangust külgmistes poseerimistes, tõstes ühe käe õhku ja pöörates puusad nii, et need oleksid põranda asemel seina poole. Poolel vahetamiseks naaske plaani juurde. Sellel poseerimisel keskenduge oma keha venitamisele ja pikendamisele, et luua pikad kõhnad lihased, mis muudavad teid pikemaks ja õhemaks. Külgplaat toonib käsi, abs, tagumikku ja reied. See on suunatud ka teie armukäepidemetele ja sadulakottidele - kahele alale, kus naised rasva rasva saavad.

Joogapostid teie perioodil

Butterfly Pose aitab vältida menstruatsiooni ebamugavaid sümptomeid. See on istuv pose, mille te täidate, kui panete jalgade tallad kokku ja surute oma kontsad vaagnale võimalikult lähedale. See avab teie puusad ja lõdvestab teie alaselja, nii et see on hea harjutus, kui teil on menstruatsiooni ajal valu. Konnapoos avab ka teie puusad ja parandab vereringet vaagnas, mis võib vähendada menstruatsiooni valu sümptomeid. Tulge konnapoosidesse kõhtu lamades. Poole konnapoosi tegemiseks haarake sama käega ühe jala ülaosa ja tõmmake see tuharatele ning täieliku konnapoosi tegemiseks haarake mõlemad käed vastava käega. Kangelase poseerimine lamades sarnaneb täieliku konna poseerimisega, mille puhul lamate selja asemel kõhu asemel. See parandab teie seedimist ja vereringet, leevendab menstruatsiooni ebamugavusi ja annab energiat väsinud jalgadele.

Joogapostid menopausi ajal

Naised läbivad perimenopausi tavaliselt vanuses 45 kuni 55 aastat. Selles faasis hormoonide tase kõigub ja põhjustab mitmesuguseid ebamugavaid sümptomeid. Nendeks on kuumahood, unehäired, väsimus, ärevus, ärrituvus, depressioon ja meeleolumuutused, mälukaotus ja ebaregulaarsed perioodid. Kangelasepooli lamamine on taastav nii menopausi kui ka menstruatsiooni ajal. Muud positsioonid, mis leevendavad menopausi sümptomeid ja aitavad teie menstruatsioone korrapärasemalt esineda, on sildpositsioon, lamava nurga all asetsev poseerimine ja pea-põlve-poseerimine. Tulge sillaposti, mis on selja painutamine, lamades selili jalad põrandaga, seejärel tõstke oma vaagna üles. Lamava nurga all lamamine on nagu liblikas, välja arvatud lamamisasend, kui ülakeha on matil lamades. Pea kuni põlve on istuv ettepoole suunatud painutus, kus voldid ülakeha ühe jala peale korraga.

Joogapostid stressi leevendamiseks

Lapse poseerimine on noorendav poos alaselja sirutamiseks, kehas stressi leevendamiseks ja meele lõdvestamiseks. Tulge sinna oma käte ja põlvede alt; istuge kontsad selga ja sirutage käed ees, toetades oma otsaesist matile. Tuvi poseerimine on veel üks pinget vabastav pose, mis lõdvestab sind ka vaimselt. See sirutab teie puusad, mis kipuvad kogu päeva jooksul istumisest hoitud sisseehitatud pingeid talletama. Naistel on puusades rohkem pinget kui meestel. Sellesse võite siseneda varjatud või sõdalase positsioonilt. Venitage üks jalg sirge seljaga sirgelt põrandale, teine ​​jalg painutatud ja välja pööratud. Istu reie välisküljel, hoides puusad võimalikult ruudukujulisena. Lõdvestava efekti tugevdamiseks tehke venituse ajal sügavat hingamist.