Fitness

Kas stabiilsuspallidel istumine aitab?


Võtke stabiilsuspallil istudes ettevaatusabinõusid.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Mõelge kaks korda enne kontoritooli stabiilsuspalli vahetamist. Kuigi treeningpallid pakuvad jõusaalis tõhusat põhitreeningut, on need vähem tõhusad, kui neid kasutatakse tavapärase tooli asemel istumiseks. Aktiivsel istumisel on oma eelised, kui seda õigesti teostatakse piiratud aja jooksul, kuid hoolimatult kasutamisel võivad stabiilsuspallid põhjustada vigastusi. Teatud tervisliku seisundiga inimesed ei tohiks stabiilsuspallide kasutamist - pöörduge arsti poole, et veenduda, kas see on teie jaoks ohutu.

Pump oma positsiooni

Püsivuspallil istumine ei paranda võluvõimet. Sama tõenäoline on, et istute stabiilsuspalli või traditsioonilise tooli peal ja hakkate tegelema muude halbade kehahoiamisharjumustega. Stabiilsuspall võib suurendada teie teadlikkust halbadest rühtimisharjumustest. Stabiilsusel kuulil aktiivselt istumise õppimine on võtmetähtsusega. Asetage jalad põrandale ja hoidke selg sirge. Torka lõug sisse ja suru rindkere välja, hoides samal ajal õlad all ja abaluud kokku tõmmatud. Kehahoia parandamiseks ja selja ebamugavuse riski vähendamiseks tegelege stabiliseerimispallide istungi lühikeste sessioonidega, mis kestavad umbes 20 minutit.

Rock oma tuum

Tuumalihaste toonimiseks peate tegema midagi enamat, kui lihtsalt istuma terve päeva stabiilsuspallil. Selle asemel proovige stabiilsuspallharjutusi, mida saab vaheaja ajal oma laua taga teha. Kõhupresside tegemiseks istuge palli, jalad põrandal umbes puusa laiusega ja käed rinna kohal risti. Pingutage abs ja tõmmake aeglaselt tagasi, kuni tunnete, et lihased pingutavad veelgi, hoidke siis enne algasendisse naasmist kolme sügava hingetõmbega positsiooni. Andke oma puusadele treening, kaasates puusalihaseid, et liigutada palli ringikujuliselt, seejärel edasi ja tagasi ning küljelt küljele.

Nõuanded kehakaalu langetamiseks

Stabiilsuspallil istudes võite põletada ilmatu neli kalorit tunnis, nii et see pole oluline kalorite põletamise treening. Stabiilsuspalli integreerimise igapäevane eelis on see, et see võib julgustada teid rohkem liikuma. Mida rohkem oma keha liigutate, seda rohkem kaloreid põletate. Kui harjutate töökohal stabiilsuspallide kasutamist, ei pruugi neid olla nii hirmutav kasutada jõusaalis, kus nad pakuvad head põhitreeningut. Tervisliku kehakaalu säilitamiseks tegelege vähemalt 150 minutit nädalas mõõduka aeroobse treeninguga ja kaks või enam korda nädalas jõutreeninguga.

Palli ohutus

Ebaõige kasutamise korral või sellele tähelepanu pööramata võivad stabiilsuspallid põhjustada vigastusi. Kui istute tööl stabiilsuspallil, liigutage kukkumise vältimiseks oma töölauale eseme poole jõudes ettevaatlikult. Kasutage kindlasti õige suurusega stabiilsuspalli, mis jätab istudes põlved 90-kraadise nurga alla. Kasutage ainult purunemiskindlaid stabiilsuskuule. Kui teil on alaseljavalu, küsige oma arstilt enne, kui proovite kasutada toolina stabiilsuspalli. Pallid võivad põhjustada seljaprobleeme ja ebamugavusi seljas.