Fitness

Kas trepp-samm-samm põhjustab teie kaalust alla võtmist 2 nädala pärast?


Hea vorm trepiastmel suurendab põletatud kaloreid.

Treeninguks otsustamine on uue treeningrutiini lihtne osa. Pärast arsti heakskiitu on selle tegelik rakendamine sageli keeruline. Treeningu kasutamine kehakaalu kaotamiseks on aeglane protsess, kuid trepp-samm-sammult lisamise ja madala kalorsusega tervisliku toitumisplaani lisamisega võite esimese kahe nädala jooksul kaotada kaks kuni neli kilo.

Umbes trepiastme kohta

Treppide samm-masin võimaldab teil "ronida" ilma treppe tegelikult nõudmata. Lükkate iga sammu, vaheldumisi jalgu alla, et alakeha aeroobse treeningu abil treenida. Tasakaalu tasakaalustamiseks on olemas käsirööpad - nendele kaalu panemine vähendab aga põletatud kaloreid. Treeningu intensiivsust saate muuta, kuid esimese kahe nädala jooksul peaksite tegema masina valdamise ja jalgade tööd. Kui trepp-trepil treenite, hoidke oma selga koormamise vältimiseks keha püstiasendis ja selg sirge.

Kalorite põletamine trepiastme abil

Treeningu ajal põletatud kalorite arv varieerub, sõltuvalt teie kehakaalust, trepiastmel kulutatud ajast ja teie praegusest treenitustasemest. Kui kaalute 200 naela ja treenite 30 minutit, siis põletate umbes 318 kalorit. Kuna kilo rasva võrdub 3500 kaloriga, treenides 30 päeva jooksul viis päeva nädalas, kaotate kahe nädalaga peaaegu ühe kilo. Kui kaalute 150 naela, põletab sama treening 238 kalorit ja kaotate kahe nädala jooksul umbes 11 untsi.

Lisage tervisliku toitumise kava

Kaalukaotuse suurendamiseks arvutage oma praegune kalorikogus ja vähendage seda siis 250–500 kalori võrra päevas. Ühes nädalas lisavad need kalorid 1750–3500 kalorit ehk pool kuni üks kilo kaotus. Ja nii, kahe nädala jooksul võite kaotada veel ühe kuni kaks kilo. Kuid lihtsalt kalorite vähendamine pole tervisliku toitumise plaan. Naatriumisisalduse, töödeldud toidu ja lihtsate suhkrute sisalduse vähendamine ning puuviljade, köögiviljade ja liitsüsivesikute tarbimise suurendamine on tervisliku toitumise võti. Harvardi rahvatervise kooli tervisliku toitumise taldrik illustreerib tervislikku sööki - pool taldrikust on kaetud puu- ja köögiviljadega, veerand keeruliste süsivesikute ja veerand lahjade valkudega.

Kaotada rohkem kaalu

Kui lisate täiendavaid aeroobseid harjutusi, näiteks kõndimist, ujumist või jalgrattasõitu, saate põletada rohkem kaloreid. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused soovitavad hea tervise tagamiseks 150 minutit nädalas mõõdukaid tegevusi - kehakaalu langetamiseks 300 minutit mõõdukaid või 150 minutit intensiivseid tegevusi. Samuti soovitab ta treenida kaks päeva nädalas tugevust suurendava rutiiniga, et harjutada käsi, õlgu, rinda, selga, jalgu ja kõhulihaseid. Kõik need tegevused põletavad kaloreid, mis mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid tugevdab ja pinguldab lihaseid ka trimmeri füüsise jaoks.

Ressursid (2)