Fitness

Kas elliptilist 1000 kalorit on hea viis kaalu langetamiseks?


1000 kalori põletamine elliptilisel masinal aitab teil kaalulanguse poole liikuda.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Kaalu kaotamine tähendab rohkem kalorite põletamist, kui tarbite antud perioodil. Kui suudate elliptilises masinas põletada 1000 kalorit, on teil kaalulanguse eesmärgi saavutamine ees. Aeg, mille peate kulutama 1000 kalori põletamisele, sõltub teie keha tüübist ja treeningu intensiivsusest, kuid käputäis neid treeninguid igal nädalal aitab teil saavutada kalorite defitsiidi ja kilod ära sulatada.

Treeni naela ära

Unustage krahhidieedid - parim viis kehakaalu langetamiseks on treeningu ja õige toitumise ühendamine. Treeningul on palju vorme, kuid aeroobsed treeningud on kaalukaotuses pöördelise tähtsusega. Elliptilise masina kasutamine, mis pakub aeroobset treeningut, on ideaalne viis kalorite põletamiseks. Treening mitte ainult ei tõsta teie pulssi, vaid tugevdab ka tervet keha mitmeid lihasgruppe. Saate ühe kilo rasva, kui ühendate treeningu ja toitumise, et saavutada kalorite puudujääk 3500 kalorit.

Tühista tund, enam või vähem

Naela kaotamiseks nädalas on tüüpiline viis põletada päevas täiendavalt 500 kalorit. 1000 kalori põletamine elliptilisel masinal ei pruugi tingimata seda kalorite defitsiiti tekitada, kuid see treening on abistamise suunas pikk tee. 200-naeline inimene põletab HealthStatuse andmetel tunnis 1032 kalorit elliptilise masina kasutamisel. Kergemal inimesel tuleb masinal kulutada pisut kauem, samas kui raskem inimene jõuab 1000-kalorise eesmärgini vähem kui tunniga.

Olge ületreenimisega ettevaatlik

Igapäevane elliptiline masinatreening võib aidata teil kiiremini kaalust alla võtta, kuid see võib ka teid väsitada ega anna lihastele piisavalt aega taastumiseks. Selle asemel, et kiusata üle treenida, pühendage sellele treeningule kolm kuni viis päeva nädalas. Kolm kuni viis päeva nädalas treenides täidate tõenäoliselt kehakaalu langetamiseks 300-minutise iganädalase aeroobse treeningu juhiseid. Teie põletatud kalorid võivad siiski olla piisavad, et parandada oma kehakaalu kaotamise võimalust, kuid teil on vähem tõenäoline, et teil tekib lihaspinge, mis võib piirata teie võimet tulevasi treeninguid teha.

Mõelge oma dieedile ja üldisele eluviisile

Kui põletate konkreetsel päeval elliptilise masinaga 1000 kalorit, olete parandanud oma tõenäosust lõpetada see päev kalorite defitsiidiga. Aeg, mille veedate treeninguseadmest eemal, on aga kaalukaotuse võtmisel ülioluline. Tarbige tervislikku ja madala kalorsusega dieeti, et mitte elliptilise masinaga põletatud kaloreid negatiivselt mõjutada, ja püüdke olla võimalikult aktiivsed - isegi kui see võtab igal õhtul lihtsalt reipalt mööda blokki ringi. Kaasa oma iganädalasesse treeningprogrammi ka vähemalt kaks jõutreeningu treeningut. Treeningutel on oma roll ainevahetuse kiirendamisel, mis võib aidata teil kiiremini kaalu langetada.