Fitness

Kas teie kõht on viimane asi, kui saate kaalust alla võtta?


Õunakujuline kuju on osaliselt tingitud geneetikast ja soost.

Polka punkti kujutised / Polka punkti fotod

See, kus te oma keha rasva talletate ja kuidas seda kaotada, sõltub suuresti teie geenidest. Geneetilise pärandi erinevuste tõttu reageerivad inimesed kaalukaotusele erinevalt. Kuigi mõned võivad kaotada kaalu kogu oma kehas, võivad teised kilode kaotamisel tunda vähest kõhu kokkutõmbumist. Ikka kaotavad teised kõigepealt kõhud. Kuna teie keha kaalu reguleerimine on nii keeruline, pole teadlased veel paljastanud paljusid kehakaalu langetamise mehhanisme.

Nood looduse kavandisse

Rasvarakkude koguarv kehas jääb samaks kogu teie elu jooksul. Kui võtate kaalus juurde, ei reageeri teie keha rohkem rasvarakkude tootmisega. Teie rasvarakud laienevad lihtsalt rohkem rasva. Madrase Stanley meditsiinikolledžis asuva dr Ramdassi ja Anuradha Shivakumari raamatu "Ülekaalulisus" järgi, kus teie keha rasva esmakordselt talletas, mõjutab rasv tulevikus. Autorid teoreetiliselt räägivad, et kui rasvarakud teie keha eelistatud säilituskohtades kasvavad liiga suureks, valib keha seejärel liigsed rasva talletamiseks muud kohad, näiteks näo või käte.

Ilmselt suudab teie keha luua uusi rasvarakke; ajakirjas “Nature” avaldatud 2008. aasta uuringu kohaselt avastasid Rootsi teadlased, et 10 protsenti teie rasvarakkudest sureb ja need asendatakse igal aastal. See, kas teadlased saavad sekkuda ja takistada teie kehas uute rasvarakkude teket, jääb aga vastamata.

Rasva tüübid

Henry Marcouxi 2014. aasta raamatu järgi „Püsi rasv ole see, kes sa oled: kaalujälgimise paradoks”, on kolme tüüpi rasvu - mesenteriaalne ehk struktuurirasv, siseelundite rasv või rasv ja rasvkude nahaaluses või perifeerses rasvas. Kuigi mesenteriaalne rasv on teie elundeid kaitsev oluline rasv, on vistseraalne rasv varukütus, mida keha kasutab funktsioneerimiseks, kui sinna pole piisavalt toitaineid. Vistseraalne rasv ümbritseb kõhuorganeid ja säilib ka teie soolte ees. Nahaalust rasva hoitakse täpselt naha all, näiteks reide ja puusasid sisaldav rasv ning see annab teie kehale veel ühe kütusevaru.

Kontroll vs vanaduspension

Teie kõhu siseelundite rasv on metaboolselt aktiivsem kui nahaalune nahaalune rasv ja seda on tavaliselt lihtsam kaotada. Vistseraalne rasv on nagu teie keha arvelduskonto, samas kui nahaalune rasv on pigem pensionikonto, kus rasva hoitakse kokku ja seda on raske välja tõmmata. Kuid vistseraalne rasv vabastab teie vereringesse suures koguses rasvhappeid, mis ärgitab teie keha tootma insuliini, seades teid II tüüpi diabeedi ohtu. Kõrgendatud insuliinitase võimaldab teie neerul imenduda rohkem naatriumi, mis võib põhjustada teie vererõhu tõusu. Kui te ei suuda kõhurasva kaotada, võib see suurendada teie südame-veresoonkonna haiguste riski. Liigne vistseraalne rasv on ajakirja Discover Magazine andmetel seotud ka käärsoolevähi, rinnavähi, sapikivide, Alzheimeri tõve, uneapnoe ja munasarjade tsüstilise haigusega.

Rehvi sulatamise režiim

Harvardi terviseväljaannete andmetel peate võib-olla tegema päevas kuni 60 minutit aeroobset treeningut, kui kannate kõhu ümber liigset rasva. Istuv eluviis on teie mao halvim vaenlane. 2007. aasta uuringus “American Training of Cardiology avaldatud treeningu maht ja intensiivsuse mõju metaboolsele sündroomile” hindasid Duke'i ülikooli teadlased vistseraalse rasva erinevust katsealustel, kes sörkisid 20 miili nädalas, võrreldes katsealustega, kes ei teinud trenni. Kui istuvatel isikutel täheldati vistseraalse rasva suurenemist 8,6 protsenti, siis jooksjad näitasid vistseraalse rasva vähenemist 8,1 protsenti.