Sport

Kuidas 500 jardi pidevalt ujuda


Vormi ja kehaasendi säilitamiseks hingake vööri sisse.

500 jardi ujumine peatumata on keeruline ülesanne, mis nõuab vastupidavust ja tõhusust. Ligikaudu 450 meetri ekvivalendina on 500 jardi neli ja pool ringi olümpia suuruses ehk 50 meetri basseinis; süles on kaks pikkust, või nagu öeldakse ujumises, seal ja tagasi. Tavalise suurusega basseinis - ehk 25 meetrit - on 500 meetrit üheksa ringi. 500-jardise ujumise ajal saab sooritada suvalisi lööke, ehkki ujujate lemmik on sageli vabaltujumise jõud ja kiirus.

1.

Soojendage, ujudes mõõdukas tempos neli kuni viis pikkust, mis aitab tõsta teie kehatemperatuuri ja saada vere voolata lihastesse.

2.

Treenige, viies läbi viis 100-jardist komplekti kordust ehk "5 x 100", mis võtab teie ujumiseesmärgi kogukauguse ja jagab selle viieks komplektiks. Liiga palju liiga vara proovimine võib põhjustada väsimust; kordused võimaldavad teil järk-järgult suurendada südame-veresoonkonna ja lihaste vastupidavust. Komplekti korduse esimene number näitab, mitu korda komplekti täidate; selle harjutuse jaoks on viis. Teine number, 100 jardi, on iga komplekti vahemaa. Näiteks ujuge olümpia suuruses basseinis üks täisring ja lõpetage puhata. Tüüpiline puhkus pärast komplekti ujumist on 10 kuni 30 sekundit ja kestus sõltub teie treenitustasemest; järgmise komplekti alustamisel ei tohiks hinge kinni jääda. Ujumiseks alustage mõõduka tempoga ja iga komplekti kiirust pisut suurendage; Näiteks kui täidate esimese komplekti 120 sekundiga, siis püüdke teises komplektis 115 sekundit ja seejärel kolmandas komplektis 110 sekundit ja nii edasi, kuni olete lõpetanud kõik viis komplekti. Kui olete võimeline tegema 5 x 100 kordust, suurendage komplekti kestust, lisades iga nädal uue pikkuse või ringi, näiteks 4 x 125 jardini ja seejärel 3 x 175 jardini. Jätkake kestuse suurendamist, kuni suudate järjest 500 jardi ujuda.

3.

Kestvuse, jõu ja kiiruse suurendamiseks sisestage oma ujumisse intervallid. Sprintige nii kiiresti kui võimalik, ühe basseini pikkuse jaoks. Naaske oma vastupidavustaseme juurde, et taastuda järgmise kahe kuni nelja pikkuse jaoks. Jätkake sprintide sisestamist ujudes nii sageli, näiteks iga kahe täisringi või iga viie pikkuse järel.

4.

Hingake tõhusalt, et maksimeerida oma hapniku kasutamist, mis aitab teie lihaseid toita. Hingake täielikult sisse, enne kui pöörate uue hingamise; kui teie kopsus on eelmisest hingetõmbest veel õhku, võib teie sissehingamine olla ohustatud. Pöörates pöördudes pöörake kogu keha, et mitte ainult oma pead hingata, ja hingake vööri, mis on ujumise ajal loodud keha sukeldus veega.

5.

Ujuge suurema efektiivsusega, keskendudes oma vabavormile ja tehnikale, mis aitab teil pikkade vahemaade läbimisel. Hoidke oma keha veekogu lähedal jalad sirged selja taga. Pange kõhulihased kinni ja lükake abaluud seljast allapoole. Siruta käsi ülespoole viies nii, et käsi siseneb pea ette vette. Viilutage oma käsi läbi vee, pöidla kõigepealt ja viige see oma jalgade poole. Kontrollige käsi kogu löögi vältel; Ärge kunagi laske neil freestyle-liikumise ajal vette kukkuda ega lonkama. Löö pidevalt ja kiire tempoga, hoides põlved alati kergelt painutatud.

Vaata videot: Magicians assisted by Jinns and Demons - Multi Language - Paradigm Shifter (Oktoober 2020).