Fitness

Kuidas pinguldatud kõhtu pingutada


Paljudel naistel on pärast sünnitust kõht venitatud.

Digitaalne nägemine / Photodisc / Getty Images

Ükskõik, kas teil on venitatud kõht, et kiiresti kaalust alla võtta, sünnitada või mõnel muul põhjusel, on võimalik seda piirkonda pingutada. Keskendudes dieedile, liikumisele ja kõhutreeningule saate oma venitatud kõhtu pingutada, kuid oluline on tegutseda kiiresti. NBC Newsi andmetel on uuringud näidanud, et naistel, kes ei kaota oma raseduse lisakaalu kuue kuu jooksul, on see tõenäolisem, et see jääb alles 10 aastat hiljem. Pingutatud kõhu kaotamiseks pidage hoolikalt treenimis- ja toitumiskavast kinni.

Dieet

Vähendage dieeti 500 kalori võrra iga päev või 3500 kalorit igal nädalal. Sellega kaotate igal nädalal 1–2 kilo lisarasva, mis aitab, kui teie venitatud kõht on liigsest rasvast. Seda peetakse tervislikuks kaalukaotuse määraks.

Sööge dieeti, mis on keskendunud lahjale valgule, puu-, köögiviljadele ja täisteratoodetele. Valige tervislikud suupisted, näiteks pähklid või madala rasvasisaldusega jogurt. Sööge pruuni riisi ja täistera pastat, mitte valget riisi ja tavalist pastat. Keskenduge linnulihale, ubadele, tofule ja valgukaladele.

Sööge E-, A-, C- ja B-vitamiiniga toite, et aidata tervendada nahka. Tofu, spinat, pähklid ja avokaadod on rikkad E-vitamiini poolest. A-vitamiini leiate porganditest, magusatest potatostest, kõrvitsatest ja aprikoosidest. C-vitamiini saamiseks sööge apelsine, maasikaid ja kiivi. Valige B-vitamiini jaoks munad, juust ja kliid.

Joo palju vett. Vedelikuna hoidmine aitab teie nahal tervena püsida.

Harjutus

Kui teie venitatud kõht on alates sünnitusest, tehke mõõdukat kardiokorda 30–60 minutit päevas. Mõõduka tempoga kehakaalu kaotamine aitab teil vabaneda venitatud kõhust ja lisarasvast. Jalgrattaga, uisutada, matkata, sörkida, ujuda või tantsida. Valige meelepärane tegevus, mis paneb teid liikuma. Kui olete hiljuti sünnitanud, oodake enne treeningute alustamist kindlasti paar nädalat.

Tehke kaks korda nädalas jõutreeningu harjutusi. Lihas põletab rohkem kaloreid kui rasv isegi puhkeolekus. See tähendab, et kui teie venitatud kõht on endiselt riputatud lisarasvadest, aitab rohkem lihaste ehitamine seda kaotada.

Kõhulihaste toonimiseks viige läbi korrapäraseid ja jalgrattapüreeid. Kui mao lihaseid toniseerida, kas siis, kui olete kaotanud kaalu liiga kiiresti või on teil kõht muul põhjusel venitatud, hakkab kõht tunduvalt kõvem ja vähem venitatud. Tehke üks komplekt 10-st ja töötage kuni kolm komplekti 20-st. Tehke kõhuharjutusi vähemalt kolm korda nädalas.

Näpunäide

  • Kui olete hiljuti sünnitanud, pidage enne trenni alustamist oma arstiga nõu. Kui olete kaotanud kaalu liiga kiiresti, kaaluge tavalise kardioprogrammi vähendamist; nädalas rohkem kui ühe kuni kahe kilo kaotamist ei peeta tervislikuks.

Hoiatus

  • Kui toidate last rinnaga, ärge alustage kalorite vähendamise dieeti.