Fitness

Lihaste venitamise teaduse mõistmine


Aeglased liigutused annavad teie lihastele aega venituse saavutamiseks.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Kui mõistate lihaste venitamise teadust, saate aru, miks teie lihased venitamisele vastu peavad ja kuidas sellest loomulikust kalduvusest üle saada. Skeletilihased kinnituvad kõõlustega luu külge. Lihase venitamisel annavad kõõluse sensoorsed elundid - venitusretseptorid - signaali seljaajust, põhjustades lihase kokkutõmbumist. McGraw Hilli kõrghariduse veebisaidi andmetel vabastab refleks aga 10–30 sekundi möödudes venituse. See refleksreaktsioon on põhjus, miks on oluline hoida venitusi, kuni tunnete, et lihas lõdvestub.

Miks aeglased liikumised annavad suurema venituse

Teie lihaste sensoorne tagasiside süsteem koosneb Golgi kõõluse elunditest - mis registreerivad rõhku - ja lihase spindli aparaatidest - mis mõõdavad pikkust. Kettaseadmed joondavad end paralleelselt, mis võimaldab pikkuse tundlikkust. Spindlite venitamine saadab McGraw Hilli kõrghariduse andmetel signaale primaarsesse ja sekundaarsesse sensoorsetesse lõppudesse. Meeleelundid reageerivad aeglase venituse ajal järjestikku, primaarsed organid reageerivad esimesena ja sekundaarsed organid reageerivad venituse ajal hiljem. Kuid äkilised liikumised reageerivad korraga nii primaarsele kui ka sekundaarsele otsale, mille tulemuseks on tugev kokkutõmbumine või isegi spasm.

Abistatud lihaste venitused

Propriotseptiivne neuromuskulaarne hõlbustus (PNF) annab lihaste eraldamise ja abistaja abil lihaste venitamisel suuremat kasu. PNF-venituse saavutamiseks tõmmake teadlikult venituslihas kokku ja ootate lõdvestusreaktsiooni. Kui lihas on lõdvestunud, saab assistent rakendada passiivset vastupanu ja venitada lihast. Näiteks pingil lamades tõstate ühe jala sirgelt ülespoole, varbad suunatud lakke ja tõmbate nelilihaseid kokku. Väljaõppinud abiline asetab käe põlve ja nelikute vahele, samal ajal kui surute vastu kätt, et jalga tõstes pakutavat venitust suurendada. Rakendades jõudu, mis on suurem kui kokkutõmbumisel tekkinud jõud, pikeneb teie lihas.

Mitu venituskomplekti

Lihaste pikendamine pakub suuremat liikumisulatust, ROM, mis on oluline sportlastele ja inimestele, kellel on vähenenud ROM vigastuste, istuva eluviisi või vananemise tõttu. Suurim lihasvastupidavus ilmneb esimese lihase venituse ajal. Suurem osa vastupanust avaldub venituse esimese 15 sekundi jooksul, 30 sekundi jooksul muutus vähe või üldse mitte. Kuigi sama lihase teisel ja järgnevatel venitustel on pingeperiood umbes sama pikk, on takistus algusest peale madalam, vähenedes iga järgneva venituse korral.

Kuidas venitamine reaalkoe kudumist teeb

Kontraktsiooni ajal suurenevad paksude ja õhukeste lihaste müofilamenid nende kattumispiirkondades. Venituse ajal väheneb kattuvus, kuna lihaskiud pikenevad. Kui venitate lihase maksimaalse puhkepikkuseni, mõjutab täiendav venitus läheduses asuvat sidekoe. Selle toimingu ajal joonduvad sidekoe kollageenikiud piki pinget sama jõujoont, selgub Massachusettsi tehnoloogiainstituudi veebisaidil lehel "Mis juhtub, kui venitate". Seda tüüpi venitus võib rehabiliteerida armistunud kudet.

Ressursid (1)