Sport

Kuidas kasutada 40-naelist mulgustuskotti


40-naelaline mulgustuskott võimaldab teil harjutada oma poksi põhitõdesid.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Mulgikoti löömine on iga poksija treeningu põhiosa, kuid kui te ei plaani niipea ringrännakule astuda, võiks sellest treeningust ikkagi kasu olla. Ükskõik, kas olete põhiasjad peeneks häälestanud või naudite lihtsalt koti libisemist pärast eriti pettumust valmistavat tööpäeva, 40-naelaline kott pakub traditsioonilistele kottidele kerget alternatiivi, muutes selle mugavaks kasutamiseks oma keldris või garaažis.

1.

Seisa oma poksijahil paar jalga kotist eemal. Kui olete spordiga tuttav, tuleb teie hoiak loomulikult, kuid kui olete seda tüüpi treeningutes uus, on õige hoiaku õppimine oluline. Parema käe korral seisake vasaku jalaga veidi ettepoole ja ülakeha pööras umbes kella 1-ni. Tõstke rusikad kaitseasendisse nii, et parem rusikas oleks kergelt surutud lõualuu paremale küljele ja vasak rusikas paar tolli kõrgemal ja näost veidi eemal. Vasakukäelised peaksid selle hoiaku ümber pöörama, asetades parema jala ja käe ette.

2.

Viska tork koti poole, astudes vasaku käega kerge vasaku jalaga kergelt edasi. Hoidke augustajat horisontaaltasapinnal ja pärast kotiga kokkupuudet tagastage see kiiresti oma valvurile. Üldine lähenemisviis on koti "muljumise" mulgustamiseks visualiseerimine. Selleks peate võib-olla liikuma veidi kotile lähemale.

3.

Kaasake rasked kotid treeningusse mitmesuguseid lööke. Väljaõppinud poksijad kasutavad löömise harjutamiseks rasket kotti, samal ajal kui algajad saavad seda treeningut kasutada lihtsalt auru ära põletamiseks. Lisaks tappidele on hädavajalike löökide hulgas sirged, ristid ja konksud - kõik need saate visata kõrgele või madalale. Hoolimata ülemise lõike kasulikkusest ringis, pole see ideaalne löök, mida harjutada raske koti peal.

4.

Liigutage pidevalt, kui viskate kottidesse torkeid. Astuge vasak jalg ette, kui viskate oma vasakut kätt, ja parem jalg, kui viskate oma paremat kätt. Asetage oma jalad alati algsest poksisuhtest kaugemale kui üks samm - rõngastes lai jalg laiutab teid tasakaalust välja. Liikuge kottide ümber, kui viskate torkeid, ja aeg-ajalt piiluge oma jalgu, et veenduda, kas teie hoiak on ikka õige.

Vajalikud asjad

  • Käe mähised
  • Koti kindad

Näpunäited

  • Löö kotti kolm minutit ja tee siis 60-sekundiline paus. Korda seda mustrit, et luua tempotreening.
  • Kui leiate, et 40-naelise koti kiiged on liiga suured, siis õmblege benji nöör läbi koti põhjas oleva metallrõnga ja siduge nööri teine ​​ots raske esemega, näiteks raske hantli või kaaluplaadiga.

Hoiatus

  • Enne kui proovite lüüa raskele kotile, kaitske oma käsi alati mähiste ja kotikindatega. Käärid ja kindad on üliolulised käte ja randmete luude ja liigeste kaitsmiseks.

Ressursid (1)

Vaata videot: Suspense: Murder Aboard the Alphabet Double Ugly Argyle Album (November 2020).