Fitness

Maratonijooksu eelised ja riskid

Maratonijooksu eelised ja riskid


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

USA jooksmine teatas, et 2012. aastal jooksis maratoni umbes 487 000 inimest.

Photos.com/Photos.com/Getty Images

Maratoni juured on Vana-Kreeka legend Pheidippides - sõdur, kes jooksis Maratoni linnast Ateenasse, teatades Ateena armee võidust pärslaste üle. Pärast reisi lõpetamist ja teadaande tegemist langes ta surnuks. Vaatamata süngele ajaloole üritavad sajad tuhanded inimesed igal aastal joosta 26,2 miili jooksuks. Inimesed jooksevad, sest neile meeldib väljakutse, nad armastavad joosta, tahavad põletada kaloreid, soovivad optimaalset sobivust või toetavad põhjust. Nagu Pheidippide saatus näitab, ei tule maratoni jooksmisest tulenev eneserahulolu ja füüsiline kasu riskideta.

Surm

Kui keegi sureb maratoni ajal, teeb see sensatsioonilisi uudiseid, kuid risk on tegelikult üsna väike. Johns Hopkinsi meditsiin seab riski umbes 0,75 100 000 kohta, kusjuures mehed surevad kaks korda suurema tõenäosusega kui naised. Võrrelge seda surmaõnnetuse riskiga autoõnnetuses, mis on 1 juhtu 6700-st, või diabeedi suremise riskiga, mis on 23 juhtu 100 000 kohta. Kui teil on krooniline haigus või kui olete treenimas uusi inimesi, pidage enne maratoni treenimist ja jooksmist nõu oma arstiga. Enamiku inimeste jaoks kaalub maratoni lõpetades enesega rahulolu, isikliku saavutuse ja hea võimekuse tunded kindlasti ära suremise miinusriski.

Treeningusoovituste ületamine

CDC nõuab nädalas vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega kardiot, näiteks vilgas kõndimine, või 75 minutit intensiivse intensiivsusega kardiot, näiteks jooksmist. 150-minutise intensiivse intensiivsusega treeningnädala ületamine nädalas võib tervisele veelgi suuremat kasu tuua. Maratoniks treenides võib teil olla nii intensiivse intensiivsusega kardio, et aja jooksul võib see viia ületreeninguni. Ületreeningu sündroom viitab sümptomite rühmale, mida saab ravida ainult puhkamisega - mõnikord paar päeva, kuid rasketel juhtudel on teil vaja paar nädalat. Ületreening võib põhjustada meeleolumuutusi, aeglasemat jooksuaega, sagedasi haigusi, unehäireid, vähenenud nälga ja vähenenud entusiasmi jooksmise vastu.

Vigastus

Jooksumaratonid tugevdavad teie alakeha ja muudavad teie südame-veresoonkonna süsteemi tõhusamaks. Nii sagedane jooksmine võib seada teid paljude vigastuste ohtu, eriti kui teil ei õnnestu õiget käiku saada ega järkjärgulist treenimiskava järgida. Kui teie nädala läbisõit hakkab ületama 40 miili nädalas, teatatakse 2007. aasta väljaandes "Spordimeditsiin" avaldatud arvustuses, et võite riskida põlvevigastuste, illiotiibiaalse riba sündroomi, säärelabade, plantaarse fastsiidi ja Achilleuse kõõlusepõletikuga. Tõsise vigastuse korral võite end nädalate või kuude jooksul treenimisest - ja võib-olla ka teisest treeningust - välja viia.

Kaal

Võite treenida maratoni joosta, lootuses kaotada paar kilo. Kõigi nende miilide läbimine võib aidata teil põletada tonne kaloreid ja kuni teie toidutarbimine on kontrolli all, võib see põhjustada kehakaalu langust. Mõne inimese jaoks võib maraton üllatavalt põhjustada kaalutõusu. Kaalutõus võib olla märk sellest, et olete lisanud lihaseid ja hoiab lihtsalt vedelikku - kõrgema süsivesikute sisaldusega dieet põhjustab teie keha vett. Samuti võite muutuda skaalal, kuna suurenenud näljatunne on pannud teid sööma rohkem kaloreid kui põletate. Kui te pole dieedi jälgimisel ettevaatlik, võite pärast võistlust saada netotulu isegi siis, kui olete treeningu ajal kaalu kaotanud.



Kommentaarid:

  1. Charleston

    See erakordselt teie arvamus

  2. Cein

    Minu arvates tunnistate viga. Pakun seda arutama. Kirjutage mulle PM -is, me räägime.

  3. Sarsa Dengel

    Well done, it seems to me, that's the remarkable sentence

  4. Beauvais

    What a fascinating topic

  5. Braedon

    Teenige, inimesed, kõik head teod! häid jõule teile! kallid ja olgu uus aasta edukas ja õnnelik!

  6. Steven

    Excuse me, the message is taken away

  7. Carvel

    Ma arvan, et sa eksite. Ma olen kindel. Saan oma positsiooni kaitsta.



Kirjutage sõnum