Fitness

Vaskulaarsus ja tugevus enne treeningut


Suurenenud veresoonkond võib muuta teie lihased efektiivsemaks.

Visage / Stockbyte / Getty Images

Vaskulaarsus ilmneb siis, kui naha all olevad veenid muutuvad regulaarse intensiivse treeningu ja vähese keharasva tõttu nähtavamaks. Vaskulaarsus iseenesest ei tee sind tugevamaks. Lihaste verevarustuse suurendamine enne treenimist aitab neil tõhusamalt töötada ja võib teid tugevamaks muuta. Soojendades või võttes lämmastikoksiidi sisaldavat toidulisandit, saate vereringet ja veresoonkonda suurendada.

Soojendama

Enne pingutavat treenimist, näiteks raskuste tõstmine, laienevad veresooned ja suureneb verevarustus lihastes, varustades neid hapniku ja toitainetega. Kui teie keharasv on madal, paistavad teie veenid silma, muutes teid vaskulaarsemaks. Täiendav veri, hapnik ja toitained aitavad lihaseid tõhusamalt täita, nii et saate rohkem kaalu tõsta ja tugevamaks saada. Soojendage 10-minutilise kardioprogrammiga statsionaarsel rattal, jooksulindil või elliptilisel masinal, dünaamiliste venituste ja kergete komplektidega 12–15 kordust igast tõstmistreeningust.

Pumpamine

Mõned kulturistid võtavad enne trenni verevoolu suurendamiseks toidulisandeid, mis sisaldavad aminohapet arginiini. Muscleandbodymag.com andmetel muundub arginiin kehas lämmastikoksiidiks. Lämmastikoksiid laiendab teie veresooni, annab rohkem energiat intensiivseks treeninguks ja suurendab teie lihaspumpa. Pump on tunne, mis tekib, kui treenite treenides lihaseid verega.

Vaskulaarsuse suurendamine

Muscleandbodymag.com soovitab, et lämmastikoksiidi toidulisand peaks sisaldama ka tsitrulliini ja C-vitamiini. Aminohape tsitrulliin suurendab arginiini verevarustust ja C-vitamiin tugevdab arginiini toimet. Lämmastikoksiidi taseme maksimeerimiseks ja lihaste maksimaalse vaskulaarsuse tagamiseks soovitab Muscleandbodymag.com lisaks toidulisandit võtta 30–60 minutit enne treeningut.

Efektiivsuse kahtlused

Hoolimata kulturistide ja jõusportlaste laialdasest kasutamisest, on vähe otseseid tõendeid selle kohta, et lämmastikoksiidi lisamine veresoonkonna suurendamiseks enne treeningut muudab teid tugevamaks. 2012. aasta veebruari numbris "Rakendusfüsioloogia, toitumine ja ainevahetus" avaldatud uuringus tehti kindlaks, et kuigi lämmastikoksiid võib suurendada lihaste verevarustust, ei suurenda see lihasjõudu.

Vaata videot: как правильно пить воду вечером перед сном? Советы диетолога не есть после шести часов! (November 2020).