Fitness

Kas kõndimine on kõhu tasandamiseks hea?


Leidke ilus keskkond, kus sisse kõndida.

Comstocki pildid / Stockbyte / Getty Images

Kuigi kõndimine pole kõige intensiivsem füüsiline tegevus, mida teha saate, võib kõhu lamendamisel see väga kasulikuks osutuda. Muidugi, et kõhupiirkonna tasandamise protsessi tõesti kiirendada, sööge mõistlikes osades tervislikke toite ja jooge palju vett. Selle kombineerimine regulaarsete, hoogsate jalutuskäikudega aitab aja jooksul kõhtu lamedamaks muuta.

Hoidke tulekahju põlev

Ehkki kõndimine pole tavaliselt eriti intensiivne treening, võib see ära kulutada palju energiat. Harvardi uuring näitas, et vilgas jalgsi kõndimine võib põletada kuni 600 kalorit tunnis - võrdselt valgeveesõidu ja aeroobikatundidega. Päeva jooksul piisavalt energia põletamine on oluline, et aidata teil vähendada kõhu rasva ja tasandada kõhu piirkonda. Kuid pidage meeles, et energia põletamine annab soovitud tulemuse ainult siis, kui te ei söö üle - makroelementide kalkulaatori kasutamine annab teile hea ettekujutuse sellest, kui palju peaksite oma keha ja eesmärkide nimel päevast päeva sööma.

Lisage mõni mass

Jalutuskäik aitab suurendada teie kõhna lihasmassi - kogu keha lihaste kogust. Jalutuskäigust tulenev suurenemine pole nii oluline kui raskuste tõstmisel või sõudmisel, kuid suurendamine on piisav ka igapäevase energiakulu suurendamiseks - lihas vajab ülalpidamiseks rohkem energiat kui salvestatud rasv. Samuti parandab kõndimine teie tuuma lihaste jõudlust. Püstise ja tasakaalustatud hoidmiseks tuleb teie pärasoole abdominus - "kuuekomplektne" lihas - ja kõõlused kinni panna, mis omakorda aitab piirkonda pingutada ja lamedamaks muuta.

Parandab rühti

Nii nagu rectus abdominus ja kaldus lihased aitavad hoida keha püsti ja stabiilselt, dikteerivad nad ka teie kehahoiakut. Lõtva väljanägemisega kõht võib sageli olla kehva kehahoia tagajärg - selle põhjuseks on sageli nõrgad kõhulihased. Kõndimine, eriti ülesmäge või keerulisel maastikul, sunnib neid lihaseid haarama ja tugevdama, mis omakorda parandab teie rühti. Sirgema, püstisema kehaasendi korral parandab teie mao välimust, muutes selle lamedamaks ja tihedamaks.

Stress enam

Stressi vähendamiseks on kõndimine väga tõhus. See on võti, mis aitab teie magu lamendada; stress käivitab hormooni, mida nimetatakse kortisooliks, tootmise. Liiga palju kortisooli põhjustab rasvatasku kogunemist alakõhusse, veidi teie naba alla, ja see võib põhjustada ka muffinit "muffin-top" üle teie kaldpinna. Jalutuskäik rahulikus, looduskeskkonnas - ilma sõidukiteta, palju müra ja tähelepanu hajutamist - aitab kiiresti vähendada teie stressitaset ja vähendada osa kortisooli kontsentratsioonist teie kehas.

Ressursid (1)