Fitness

Mis on parem: Barbell Rollout või Ab Wheel?


Kas barbell võiks olla parem valik käikulaskmiseks?

Brändi X pildid / Stockbyte / Getty Images

Üks kõige tõhusamaid harjutusi kõhulihaste tööks on rullumine. Abstsessi toimimise asemel lülisamba painutamise abil on rullide pikendamine takistuseks ja nõuab suurt südamiku tugevust ja stabiilsust. Pikendusvastane võitlus on teie abs üks peamisi funktsioone ja tugevusetreeneri Mike Robertsoni sõnul on pikendusvastased harjutused põhitreeningu jaoks parem valik. Küsimus on aga selles, kas oskate paremini kangide või abrattal rullida.

Näpunäide

  • Ehkki ümberminekuks saab kasutada nii ab-ratast kui ka kandekella, võite leida, et ab-ratas on mugavam ja säästab ruumi.

Leidke oma vorm

Mõlemad harjutused vajavad peaaegu sama tehnikat. Ab-ratta ümberminekuks peate põlvili põrandal, käed käepidemel ratta mõlemal küljel. Sealt liigutage käsi edasi, laskudes samal ajal torso maapinna poole ja pöördudes põlvili. Hoidke abs absoluutselt kinni ja takistage alaselja kaarumist. Kui olete heas vormis nii kaugele jõudnud, pigistage oma tuum ja viige ennast tagasi algasendisse. Rabariba variatsioon on täpselt sama, kuid seda teostatakse kätega rõngaga, umbes ühe õla laiusega.

Mõelge kasutamislihtsusele

Ab ratas on loodud spetsiaalselt ümberminekuks, nii et seda peaks olema lihtne kasutada. Seevastu barbell on mõeldud mitmeks otstarbeks. See võib olla negatiivne külg, kuna barbelli kasutamisel võib optimaalse käe vahekauguse väljaarvutamine võtta veidi aega. Mitte ainult seda, vaid vajate mitte kindla raskusega, vaid reguleeritavat barbelli, kuna latt peab saama otstes keerduda, kui taldrikud rullivad üle põranda.

Vaata oma ruumi

Hõivatud jõusaalis võib olla keeruline leida barbell, seejärel on ruumi selle seadistamiseks ja komplektide teostamiseks. See pole nii palju ratta puhul. Võite hõlpsalt ratta seljakotti või treeningkotti mahutada ja spordisaali viia. Siis on vaja vaid vaikset nurka või väikest ala ja teil on hea minna, ilma et peaksite ringi ootama. Võite võtta ratta kaasa ka siis, kui töötate puhkusel või pargis - midagi sellist, mida te ei saa teha, siis barbell.

Kaasa mõni sort

Kumbki treening pole tingimata efektiivsem, kuna mõlemad hõlmavad sama liikumist ja lihaseid. Kulu seisukohast on ratas odavam, kuid barbellil on veel palju funktsioone. Kaasake mõlemad oma rutiini, kui saate, ja vahetage neid iga paari nädala tagant. Lisaks soovitab jõutreener Chris Merritt, kes on Beyond Strength Performance'i kaasomanik, proovida ka teisi rulli variatsioone, näiteks stabiilsuspalli, liugurit ja seisvat rulli.