Toitumine

Kaalulangus inimestele, kes vihkavad salateid


Salatite söömise asemel lisage köögivilju teistele roogadele.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Ehkki salateid võib pidada tüüpiliseks dieettoiduks, võite süüa tervislikult ja kaotada kaalu ilma, et peaksite kunagi salatit tarbima, kui just seda eelistate. See ei tähenda, et saaksite köögiviljade söömise vahele jätta - peate need lihtsalt oma dieeti muul viisil lisama. Kasutage neid külgedena, suupistetena köögiviljadele või lisage neid oma põhirooga.

Kontrollige portsu suurust

Isegi tervislikes toitudes on kaloreid, nii et võite kaalus juurde võtta, kui sööte neist liiga palju. Inimesed, kes serveerivad endale suuremaid toiduportsjoneid, söövad rohkem kui need, kellele antakse väiksemaid portsjoneid, selgub 2005. aasta juulis ajakirjas "American Journal of Clinical Nutrition" avaldatud uuringust. Üksikute taldrikute täitmine köögis selle asemel, et serveerimisnõusid asetada tabel aitab teil oma portsjoneid kontrollida ja hoiab ära mitut portsjonit söömise.

Sööge rohkem puu- ja köögivilju

Haiguste kontrolli ja ennetamise keskuste andmetel võib kehakaalu alandamine aidata süüa rohkem puu- ja köögivilju (va salateid) muude kõrge kalorsusega toitude asemel. Köögiviljade lisamine söögikordadele aitab teil pärast söömist end täisväärtuslikumaks muuta, isegi kui tarbite sama palju kaloreid. Selle põhjuseks võib olla osaliselt nende toitude kõrge kiudainesisaldus.

Vähendage energiatihedust

Pärast madala kalorsusega söömist sööte suurema tõenäosusega rahul, kui see koosneb peamiselt madalama energiatihedusega toitudest. Nendes toitudes on vähem kaloreid grammi kohta, nii et võite süüa suurema koguse toitu ilma oma päevase kalorikoguse ületamiseta. Toidud, mis sisaldavad palju vett või kiudaineid, on madalaima energiatihedusega, samas kui need, mis sisaldavad palju rasva, on tavaliselt kõrge energiatihedusega. Enamiku värskete puu- ja köögiviljade energiatihedus on madal, mis tähendab, et neil on 1,5 kalorit grammi kohta või vähem. Asendage toidukordades osa lihast, juustust või munadest puuviljade või köögiviljadega ning vähendate söögi üldist energiatihedust, samal ajal kui saate süüa rohkem toitu.

Kaalutlused

Peate iga päev oma dieedist vähendama 500–1000 kalorit, et kaalust alla võtta soovitatud kiirusega 1–2 kilo nädalas. Kui lisate treeningu oma igapäevasesse rutiini, saate põletada rohkem kaloreid, nii et te ei pea dieedist nii palju kaloreid kärpima. Pange toidu- ja treeningpäevikusse kirja kõik söödud ja kogu oma igapäevane füüsiline aktiivsus, et teha kindlaks, kus peate paremate kaalulangetamise tulemuste saavutamiseks muudatusi tegema.

Vaata videot: Suspense: Lonely Road Out of Control Post Mortem (November 2020).