Fitness

Kas kaalutud kindad aitavad käe toonimisel?


Kaalutud kindad aitavad käsi relvastada.

Comstocki pildid / Stockbyte / Getty Images

Kui soovite kuumadel suvekuudel toonides relvi näidata, lööge kardio treeningust pügala võrra kõrgemale, kandes kaalutud kindaid. Üldiselt pakuvad kindad vastupidavust kuni 4 naela, kuid kaalutud taskud on teie käte seljas ja mõnikord ka sõrmedel. Lisatakistus sunnib teid rohkem vaeva nägema, pannes samal ajal oma jäsemeid haarates rohkem kaloreid põletama.

Treenimine kaalutud kinnastega

Ükskõik, kas kõnnite vilkalt, võtate aeroobse tantsutunni, osalete sammuklassis või naudite kardio kickpoksi, võivad kaalutud kindad anda lisa intensiivsust ja muuta käed paremaks. Treeningu ajal liigutage käsi; pumbake neid edasi-tagasi, tõstke need külgedele välja, tehke lokke või vajutage neid pea kohale. Teie lihased töötavad vastu kinnaste vastupidavust ja muutuvad paremini määratletuks. Ehkki pisut ebamugavam, võivad vastupidavust kasutada ka kerged hantlid või veepudelid, kui teil pole kaalutud kindaid.

Kaalutud kindade eelised

Kaalutud kindad on ohutumad kui hantlid, kuna pole ohtu oma haarde kaotamiseks ja raskuse mahalangemiseks. Mõnedel inimestel on hantlitega haaramisel vererõhu tõus. Kaalutud kindad kõrvaldavad selle probleemi ja võimaldavad teil oma käsi loomulikumal viisil kasutada; võite higistamise ajal hõlpsalt võtta lonksu vett või pühkida juuksed näolt. Lisaks toonimisele väidab Ameerika treeningnõukogu, et käeraskustega treenimine suurendab hapniku tarbimist 5–15 protsenti ja pulssi 5–10 lööki. Te töötate rohkem ja põletate rohkem kaloreid.

Treeningu ohutus

Enne treeningul kaalutud kindade kandmist pidage nõu oma arstiga, eriti kui olete varem vigastatud või tervislik. Käte vastupanu vastu liigutamine võib süvendada olemasolevaid vigastusi ja põhjustada uusi vigastusi ja valulikkust, eriti teie õlgades, randmetes ja küünarnukites. California ülikool soovitab järk-järgult progresseeruvat lähenemist, mis algab 1-naeliste kaalutud kinnastega ja tugevneb vastupidavuse suurenemisel aeglaselt. Üle 3 kilo raskuse kehakaalu kasutamine pole üldiselt soovitatav.

Muud relvade toonimise viisid

Tugevustreeningu harjutused, mis on tehtud vabade raskuste, masinate, vastupidavusribade või teie keharaskusega, võivad teie käsi ka toniseerida. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused soovitavad kaks korda nädalas treenida jõutreeninguid ja treenida aeglaselt, tehes kaheksa kuni 12 kordust ja iga harjutuse kaks või kolm komplekti. Teie kasutatav vastupidavus peaks olema väljakutsuv, nii et te ei saa pärast komplekti viimistlemist veel korrata. Treeningud võivad hõlmata biitsepseid lokke, kaste, triitsepsi pikendusi, haameral lokke ja randme lokke.