Fitness

Parimad treeningud tüdrukutele, et nad näeksid välja saledad, kuid mitte lihaselised


Püsige korralikult korralike kardio- ja ringtreeningute korral.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Võib-olla olete mures, et uus treeningharjutus "lihased teid üles" ja kaotate osa oma figuurist ja naiselikkusest, kuid need hirmud on alusetud. Suurte lihaste ja lihaselise keha arendamine võtab palju rohkem kui paar korda nädalas spordisaali löömine ja aeg-ajalt salati söömine, nii et ärge muretsege lihavõtmise pärast. Selle asemel treenige välja enesekindlalt, et ringtreeningud ja kardio hoiavad teid saledana ja toonuses.

Rindkere lihaste müüt

Vaatamata sellele, mida võite arvata, on kulturismi lihaselise väljanägemise arendamine pikk ja keeruline protsess. Te ei saa paari nädalaga suureks ainult sellepärast, et lööte iga päev jõusaali ja käite raskelt kükitamas ja rinnus vajutades. Kulturismi ilme arendamine võtab mitu aastat, pöörates erilist tähelepanu treenimisele ja puhtale toitumisele. Kui töötate saleda väljanägemise nimel ja soovite vältida äärmiselt lihaselist keha, ei juhtu see ilma aastatepikkuse treenimise ja range dieedita.

Hankige seksikaid ja toonilisi lihaseid

Tooniliste lihaste hoidmiseks on vajalik vastupidavustreening koos ringtreeningupõhise rutiiniga. Eesmärk on teha oma jõutreeningu protseduure kaks korda nädalas, mitte järjestikustel päevadel. Kasutage kordusvahemikku kaheksa kuni 12 kordust ühe komplektiga iga suurema lihasrühma kohta. Sel viisil treenimine hoiab teie lihased toonuses ilma liigset lihasmassi suurendamata. Iga treeningu vahelise 30-sekundilise puhkeajaga hoiab ringtreening teie südame löögisagedust kõrgemal, andes teile südame-veresoonkonna treeningu, et põletada kaloreid ja lõppkokkuvõttes rasva, kui kalorite defitsiit on saavutatud, mis võimaldab teie toonuses olevate lihaste paremat nähtavust.

Proovige õhukest vooluringi

Ideaalis peaks jõutreeningu rutiin arendama kogu teie keha õhukese, toonuses ja tervisliku välimuse saavutamiseks pealaest jalatallani. Teie ringtreeningute rutiin peaks hõlmama kõiki peamisi lihasgruppe, suurimast väikseimani, et kiirendada teid eesmärgi saavutamiseks. Enne väiksematele lihasrühmadele liikumist treenige jalgade, selja ülaosa ja rindkere suuri lihaseid jalapressi, latt-alla tõmmatava ja rindkerepressi abil. Väikeste lihasrühmade harjutused peaksid hõlmama õla surumist, triitsepsi pikendamist, biitsepside kõverdamist, kõhuõõne krigistamist ja alaselja pikendamist.

Vaata peeglist õhuke välja

Õhukese väljanägemise jaoks soovite oma keha rasvaprotsenti vähendada nii, et peeglisse vaadates näete oma lihaste kontuuri. Keharasva paaril sälgul maha löömiseks proovige kolm kuni neli päeva kardiot nädalas. Igasugune kardio on vastuvõetav - elliptiline masin, väljas jooksmine, astmelised aeroobikatunnid - seni, kuni treenite tugeva intensiivsusega 150 minutit nädalas. Tugeva intensiivsusega treenimiseks treenige tempos, mis võimaldab teil enne hinge pausi öelda vaid paar sõna. Rasva põletamiseks peate looma igapäevase kalorite defitsiidi, mis tähendab, et peate põletama rohkem kaloreid kui tarbite.