Fitness

Treeningud morbiilselt rasvunud inimestele

Treeningud morbiilselt rasvunud inimestele


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Statsionaarse jalgrattaga sõitmine on efektiivne rasva kaotamiseks ja teie liigestele kerge.

Pixland / Pixland / Getty Images

Inimesi, kelle kehamassiindeks ehk KMI on 40 või suurem, peetakse haigestunud rasvumiseks. Kui olete morbiidselt rasvunud, on teil tõsine oht paljude haiguste ja terviseseisundite tekkeks. Regulaarse treenimise valimine on siiski samm positiivses suunas. Haiguste kontrolli ja ennetamise keskuste andmetel võib isegi väike kaalukaotus - vaid 10 protsenti teie praegusest kaalust - aidata vähendada teie haiguste riski.

Lihtsalt jaluta

Otse hüppamine sellistesse intensiivsetesse treeningutesse nagu raskuste tõstmine pole jätkusuutlik ega ohutu idee. Selle asemel alustage madala intensiivsusega treeninguga, näiteks kõndimisega. Alustage 15-minutilise jalutuskäiguga kolm korda nädalas, et saaksite oma praegust vormisoleku taset hinnata. Kui olete kõndimisega rohkem harjunud, saate oma kõndimisaega pikendada 30 minutini kolm korda nädalas. Lõplik eesmärk peaks olema igal nädalapäeval läbida 30-minutiline vilgas jalutuskäik.

Vähese mõjuga harjutused

Täiendava keharasva kandmine avaldab põlve- ja puusaliigestele märkimisväärset survet. Madala mõjuga harjutused, mis on liigestele lihtsad, võivad olla suurepärane viis mõne kilo kaotamiseks. Statsionaarne jalgratas või elliptiline masin on mõlemad näited vähese mõjuga harjutustest. Sarnaselt käiguprogrammi käigule, käivitage statsionaarne jalgratta- või elliptiline programm, kasutades masinaid vaid paar korda nädalas 20 minuti jooksul madala takistusega tasemel. Fitnessi paremaks muutudes saate treeningu kestust ja vastupidavust järk-järgult suurendada.

Vastupidavusmasinad

Ehkki kõndimine ja madala löögiharjutused on tõhusad abivahendid kehakaalu langetamiseks, on ülioluline ka vastupidavustreeningu kaasamine. Vastupidavustreeningu näide on vabade raskuste nagu hantlid või barbellid kasutamine; seda tüüpi koolitus nõuab siiski olulist tasakaalu ja tugevust. Seetõttu alustage enne vabade raskuste juurde hüppamist vastupidavusmasinatega. Ehkki valida on palju erinevaid masinaid, kasutage kindlasti sellist, mis töötab iga kehaosaga. Valige iga harjutuse jaoks piisavalt raskustuli, et saaksite hõlpsalt kolme komplekti jaoks teha 20 kordust. Tugevamaks saades saate raskust suurendada ja kordusi vähendada 15-ni.

Edenemine vabade raskuste juurde

Kui olete vastupidavusmasinate abil mõne tugevuse ehitanud, saate üle minna vabadele raskustele. Treenige oma suuremaid lihaseid, täites liitliigutusi - näiteks õla- ja pingipress -, mis töötavad korraga rohkem kui üks lihas. Nagu ka muude liikumisharrastuste ja treeningute puhul, alustage oma vabakaalu programmi suurte korduste ja kerge raskusega. Vabaraskused vajavad rohkem stabilisaatorit või abistavaid lihaseid kui vastupidavusmasinad, seega küsige nõu kvalifitseeritud personaaltreenerilt, kes veenduks, et teostate liigutusi tõhusalt ja ohutult.



Kommentaarid:

  1. Braddon

    Sa räägid faktiliselt

  2. Mejora

    Vabandan, kuid minu arvates eksite. Pakun seda arutama.

  3. Akijin

    Ja kõik ja variandid?

  4. Akitaxe

    Congratulations, this brilliant thought will come in just the right place.



Kirjutage sõnum