Fitness

12-nädalane kaalukaotusprogramm, võrreldes 30-päevase treeningprobleemiga


Kaalulangus ja sobivuse väljakutsed hõlmavad mõlemad treenimist.

Jupiterimages / Brändi X pildid / Getty Images

Mõne inimese motiveerimiseks mõnikord kehakaalu paranemisest või kehakaalu kaotamisest ei piisa. Mitu korda vajavad nad trikki või tehnikat, mis annab kiiresti tulemusi. Kolmkümmend päeva kestvad treeningprobleemid ja 12-nädalane kaalukaotusprogramm on mõeldud keskenduma just seda tüüpi inimestele. Nende meelest on pühendumiseks vajalik aeg mõistlik ega ole üle jõu käiv. Need on sarnased programmid, kuid nende fookus on pisut erinev.

Dieet

Nii kaalukaotusprogramm kui ka sobivuse väljakutse sisaldavad samme, mis käsitlevad teie dieeti. See, mida sööte, on oluline nii kaalulanguse kui ka tervisliku vormisoleku osas, kuid Mayo kliiniku teatel on dieedi kohandamine kalorite vähendamiseks tõhusam kui treenimine, kui eesmärk on kaalulangus. Sellepärast on kaalulangusprogrammide põhirõhk dieedil. Kui võtate fitnessi väljakutse vastu, juhendatakse teid ikkagi tervislikult toituma, kuid tõenäoliselt lubatakse teil keha treenimise režiimi toetamiseks pisut kõrgemat kalorite arvu. Nii sobivuse väljakutse kui ka kaalukaotusprogramm julgustavad osalejaid toidupäevikut pidama.

Harjutus

Treening on osa nii 30-päevasest treeningprobleemist kui ka 12-nädalasest kaalukaotuse programmist. Selle roll tervisliku seisundi väljakutsetes on ilmne: õige söömise korral ei jõua te hästi läbi, seetõttu on vaja lihaste toonuse tõstmiseks ja südame-veresoonkonna vormi saamiseks treenimist. Pärast kehakaalu kaotamist muutub treening kaalukaotuse programmi jaoks olulisemaks. Füüsiline aktiivsus aitab teil neid liigseid kilosid kaotada, kuid see on kõige kasulikum pikaajalise kaalukaotuse säilitamiseks. Seetõttu algab 12-nädalane kaalukaotusprogramm aeglaselt - vaid 3 päeva nädalas - ja suureneb programmi jooksul järk-järgult. See harjub regulaarselt trenni tegema 12. nädala lõpuks. 30-päevane fitnessi väljakutse seevastu on algusest peale agressiivsem. See seab teid raviskeemile nagu 3-päevane osa või midagi sarnast, mis võiks teid treenida 5 või 6 päeva nädalas.

Ajavahemik

Suurim erinevus treeningprobleemide ja kaalukaotusprogrammi vahel on see, kui kaua peate tulemuste nägemiseks pühenduma. Üks kuu versus kolm kuud on üsna eristatav. Personaaltreenerid nagu Matt Siaperas ütlevad, et need numbrid võivad mõne kliendi jaoks komistuskiviks olla. Mõnikord on koolitajatel vaja, isegi 30-päevase väljakutse korral, numbrid tõlkida vastuvõetavaks ajavahemikuks, et klientidel oleks mugavam ühele või teisele pühenduda. Näiteks 30 päeva kõlab pikkadena ja mõnele nii, nagu ka kuu, kuid samadele inimestele tundub 4 nädalat mitte midagi. Samamoodi võib 3 kuud - terve veerand aastas - kõlada sama inimese jaoks, kel pole probleeme pühenduda parema söömise ja 12 nädala jooksul treenimisele.

Nad on teostatavad

Kui olete seadnud eesmärgiks vormistuda või kaalust alla võtta, on programm või väljakutse teostatav. Võti on pühendunud selle nägemisele, olgu selleks kuu või kolm. Kui suhtute sellesse tõsiselt, siis olete üllatunud, kui hõlpsalt saate oma uue dieedi ja treeningu oma elustiili sobitada. Ka vastupidine on tõsi. Kui te ei soovi tulemusi piisavalt halvasti, pole teil valitud programmiga kleepimisel probleeme. Võite osaleda ühes neist väljakutsetest sõltumata sellest, kus te viibite ja sõltumata sellest, kas teete seda koos sõbra, rühma või üksi.