Fitness

Kas jooga on hea kehakaalu langetamise harjutus või on see enamasti keha ja vaimu toonimine ja taastuvendamine?


Jooga võib olla üks elemente, mis aitab teil kaalust alla võtta.

Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images

Jooga abil saate kaalust alla võtta sobivates tingimustes. Hatha joogaposiidi hoidmine kuni kaheks minutiks ettepoole istudes pole üks neist. Kuid osalemine vinyasas või voolavates joogapraktikates nagu Ashtanga, Jivamukti või Kundalini kuni tund, mitu korda nädalas, aitab teil kaalust alla võtta. Ainuüksi jooga kaudu toimuv kaalukaotus ei ole nii oluline, kui te ei pühendu regulaarsele treeningrežiimile, mis hõlmab tervisliku toitumise ajal ka aeroobseid ja jõutreeninguid.

Kaaluge valikuid

Haiguste tõrje ja ennetamise keskused soovitavad tervislikel täiskasvanutel tervisespordi muuta oma eluviisi osaks. See tähendab, et kulutage nädalas 150–300 minutit mõõdukalt intensiivsetele aeroobsetele treeningutele, mis tõstavad teie südame löögisagedust, ning vähemalt kahel treeningul nädalas, kasutades lihaste tugevdamiseks oma kehakaalu, hantleid või raskusevarustust spordisaalis. Ainuüksi kogu see tegevus parandab teie tervist, kuid kui ühendada see tervisliku toitumisega, vähendab suhkruga koormatud toitudest tarbetute kalorite väljalõikamine ja endale väiksemate portsjonite serveerimine teie kehakaalu.

Jooga roll

Jooga "rasvapõletava" stiili aluseks on kiiresti sissehingatavad ja sissehingatud hingamised. Isegi puhkeperioodid vinyasa stiilis klassis on piiratud viie hingetõmbega. Need klassid on kurnavad, erutavad ja klassifitseeritakse keskmisest kõrgemaks. Kui te pole kunagi varem joogat harjutanud, pole soovitatav alustada sellise stiiliga nagu Ashtanga. Kuni olete õppinud Hatha joogaga seotud põhitõed, ei saa te joogaga kaalust alla võtta. Kui olete valmis vinyasa klassiga liituma, ei saa te oma kaalus alla võtmise nimel vormi ohverdada. Hüppeliigese vale väänamine või siis, kui üritate oma kehakaalu üksi kahel käel toetada, enne kui teie tuum või õlad on konditsioneeritud, lükkavad teid ja teie kaalulanguse eesmärgid kõrvale.

Mind Over Matter

Jooga, mis tahes tüüpi jooga, kui seda harjutatakse kogu südamest ja regulaarselt, alandab teie stressitaset. Stress võib olla üks teguritest, mis takistab teil kaalust alla võtta. Ükskõik, kas leiate toidus lohutust või olete oma probleemidest mõtlemisest liiga kurnatud, et teha palju enamat kui lihtsalt diivanil või arvuti ees vegistada, võiksite pikaajalise stressi korral kaalutõusu kogeda. See pole mitte ainult jooga füüsiline kehaasend - mille keerukus võtab teie meelt - vaid ka sügavad ja reguleeritud joogalised hingamispraktikad, mis võivad alandada teie vererõhku ja pulssi ning peatada neurotransmitterite nagu adrenaliin üleujutuse teie liigse maksustamise. süsteem. Joogaga on teil võimalus muuta seda, kuidas reageerite stressile. Aja jooksul arendate mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset jõudu ning see on üks kaalu juhtimiseks vajalikke vahendeid.

Kaalutlused

Kui olete märkimisväärselt ülekaaluline, teil on kaaluga seotud terviseprobleeme või kui te pole pikka aega trenni teinud, pidage enne jooga alustamist nõu oma tervishoiuteenuse pakkujaga. Päris palju joogaasendeid on peaaegu võimatu saavutada, kui olete väga ülekaaluline. See võib olla just selline heidutuse tüüp, mida te oma kehakaalu langetamise teel ei vaja. Alustage kõigepealt oma treeningprogrammi - kui arst on teile seda andnud - ja lisage jooga aeglaselt oma raviskeemi.