Fitness

Joogapostid jooksmiseks


Jooga aitab jooksjatel jala- ja puusalihaseid pikendada.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Jooksmine annab südamele ja lihastele tervisliku treeningu, kuid iga sammuga löök jalgadele võib põhjustada selja, põlvede, jalgade või puusade valu. Joogaasendid võivad viia keha tagasi joondamisse ja venitada pingul lihaseid, et vähendada vigastuste ja valu riski. Tasakaal jookseb regulaarsete joogatreeningute abil, et oma jõudlust paremaks muuta.

Jalgade venitused

Paljud joogapositsioonid on suunatud reitele, vasikatele, tagakehale ja puusa painutatud lihastele, töötades samal ajal koordinatsioonilihaste tugevdamiseks ja venitamiseks. Langid sirutavad puusade paindumist, hoides samal ajal reied ja vasikad tugevad. Läbi mitme poosi nagu Warrior I, II ja III voolab spetsiaalselt teie jalalihased, avades samal ajal teie rindkere ja võimaldades teil oma tasakaalu harjutada. Edasi painutamine ja lainurk ettepoole suunatud painutus vabastavad kõik jalgade tagumised lihased. Tooli poseerimise harjutamise abil hoidke oma põlvi toetavaid lihaseid tugevana.

Puusad

Kui teie puusad on pingul ja joonest väljas, kompenseerib keha, tõmmates rohkem põlvele kinnitatud lihaseid. Hoidke puusa lihaseid elastsetena ja pikkadena joogaasenditega, nagu Bharadvaja Twist, Bound Angle pose ja Fire Log Pose. Lehma näo poseerimine avab puusad, samal ajal sirutades õlad ja avades rindkere. Happy Baby poseerib õrnalt puusade ja reie sisekülje lihaseid, pakkudes samal ajal lõõgastavat võimalust lõõgastuda pärast jõulist jooksu.

Tuum

Tuumalihaste tugevdamine ja venitamine võimaldab teil jooksmise ajal säilitada hea kehahoiaku ja keha joonduse. YogaJournal.com andmetel aitab tugev tuum treenimise ajal tõhusamalt liikuda. Joogapositsioonid, mis toetavad tuuma, hõlmavad plaani ja tagumise plaani, paadi ja nelja jäsemega personali poose. Poosid, mis sirutavad teie kõhulihaseid, hõlmavad kobra, ülespoole suunatud koera, vibu ja kaameli poosi.

Vaimne fookus

Olenemata sellest, kas olete harjunud oma järgmise maratoni 3-miilise jooksu või igapäevase 12-miilise jooksuga, tabab iga jooksja mingil hetkel meeleheite seina, kus mõistus käsib kehal peatuda. Jooksja maailma veebisaidi andmetel võivad joogapossid aidata jooksjatel harjutada ja parandada vaimset keskendumist ning jooksu ajal visuaalseks muutmise võimet. Hingamine ja keskendumisvõimalused soodustavad keha teadlikkust ja võimet vaimu säilitada, kui keha liigub. Rakendage sügavat hingamist ja meele liikumist mis tahes harjutustesse. Tasakaalupositsioonid, nagu puu, kraana või laiendatud käest-suhu-varvaste poseerimine, võimaldavad teil vaimset keskendumist veelgi parandada.

Ressursid (1)